运动后如何拉伸小腿

运动后拉伸小腿不会变粗，还能更好的达到瘦腿的效果。不仅如此，运动后的拉伸还可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松。跟我来看看运动后如何拉伸小腿吧。

拉伸小腿动作一

功能:拉伸大小腿前侧。

右腿单腿站立，左手把左腿放在屁股后面。另一只站不起来的手可以选择扶着墙。之后左右腿互换。

拉伸小腿动作2

功能:拉伸腿后侧。

站好之后，向前弯腰，双手放在地上，双腿伸直。

拉伸小腿动作三

功能:拉伸小腿前侧。

平躺，然后双手抱住右腿，右腿弯曲90度，左腿屈膝压在右腿上。之后左右腿互换。

拉伸小腿动作四

功能:拉伸内侧韧带。

坐直，左腿向左伸直，左手碰到左脚，右腿弯曲，右手向左弯曲。

拉伸小腿动作五

功能:拉伸内腿。

蹲姿，右腿膝盖微踮，双手撑地，左腿伸直向左。

拉伸小腿动作六

功能:拉伸腿部前后两侧。

弯腰保持双腿伸直，交叉双脚，双手，触摸脚趾/地板。

拉伸小腿动作七

功能:拉伸小腿和大腿肌肉。

双手扶墙向前压，一个脚趾贴着墙，另一只脚站直，这样可以将小腿向后拉伸。然后交换双腿，同时锻炼。

拉伸小腿动作八

功能:拉伸小腿后侧。

半俯卧，手放在地上，把脚放在另一个膝盖/小腿的背面，或者向下移动到脚踝(更好)并向下压，把放在地上的腿向后退一步。

定期做伸展运动可以给你带来以下好处:

1，缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。

3、可以扩大身体的活动范围，比如爬山前的拉伸会让你的动作不受约束。

4、可以防止肌肉扭伤(结实、柔软。拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬。

6.可以让你的肌肉更紧致，线条更流畅。

每个人都可以学习伸展，不管他们的年龄和灵活性。无论你是整天坐在办公桌前做脑力劳动；或者做挖沟、做家务、开车、流水线旁工作等体力劳动；无论你是否经常锻炼，你都可以拉伸。如果你身体健康，没有特别的疾病，那么你可以很容易地学会安全快乐地拉伸。