一周的减脂午餐，健康饮食，拒绝饿瘦。

一、西兰花鸡胸肉:

1.？鸡胸肉切片，加一勺料酒和一勺酱油；

2.？一把盐和一勺淀粉；

3.？适量黑胡椒10分钟开发；

4.？西兰花焯一下，鸡胸肉炸一下；

5.？倒入香菇翻炒至软身；

6.？加入鸡胸肉和西兰花；

7.？一勺酱油和油的消耗；

8.？将适量的黑胡椒搅拌均匀。

二、芦笋虾:

1.？将芦笋用水预煮；

2.？加入少油蒜末，煸炒芦笋，放入虾仁；

3.？1汤匙油消耗，少许盐和黑胡椒翻炒；

三、孜然鸡胸肉条:

1.？鸡胸肉切片，腌制半小时(文案腌制)；

2.？将辣椒粉、孜然粉、白芝麻搅拌均匀；

3.？用少许橄榄油煎至金黄色；

4.？撒上调料，抓匀；

四、黑胡椒菠萝牛肉:

1.？牛肉切丁，加入调味料(见复印件)，腌制20分钟；

2.？菠萝切丁，加盐，泡五分钟，捞出沥干；

3.？将牛肉煎至金黄色；

4.？将菠萝丁翻炒，撒上香菜即可食用；

五、清蒸鲈鱼:

1.？将鱼用葱姜腌制半小时；

2.？热水蒸8分钟，捞出葱姜，倒掉水分；

3.？1汤匙生抽，2汤匙蒸鱼和生抽，加入少许热水搅拌均匀；

4.？倒入酱汁，加入洋葱丝，倒入热油。

六、蒜味牛肉:

1.？牛肉切成小方块，加入调料抓匀；

2.？再放一汤匙食用油，抓匀腌制15分钟；

3.？将整个大蒜炸至金黄色取出；

4.？将牛肉煎至7分熟；

5.？加油耗和酱油；

6.？加入大蒜，搅拌均匀。

七、炒牛肉:

1.？牛排切成粗条+一勺料酒+半勺酱油+半勺耗油+黑胡椒；

2.？淀粉一勺，抓匀腌制10分钟；

3.？翻炒牛排，炒土豆，放牛排，少许酱油，黑胡椒。

八、黄瓜鸡胸肉:

1.？盐半勺，黑胡椒半勺，淀粉半勺，料酒1勺，酱油1勺，生抽半勺，油耗1勺；

2.？200g鸡胸肉切成小块，腌制5-10分钟；

3.？黄瓜200克切丁。

4.？将小米切成圈，蒜切末

5.？锅里喷一点油，蒜末和小米炒香。

6.？将鸡胸肉炒至变色(中火约3分钟)

7.？倒入黄瓜丁

8.？然后翻炒(大火3分钟左右)

九、凉拌虾仁玉米粒

1.？酱见文案。

2.？虾、鸡蛋、玉米粒煮熟后放入碗中。

3.？倒入调味汁，搅拌均匀。