背部和腰部这里怎么减肥？

1，站立，双手叉腰，两腿分开。先向左扭动腰部，直到最大；然后再把腰扭向右边，尽量扭。连续做10-20次。2.双手叉腰，两腿分开站立。先向前弯曲，再左右弯曲，然后直立，连续做10-20次。3、站立，背靠墙壁，双手直起，腰向后弯，双手逐渐下移，直至最大，做5次。4、仰卧，闭上眼睛，交替伸直双腿和慢慢弯曲膝盖，配合呼吸放松肌肉。5、仰卧，先弯曲右腿，使大腿尽量贴近胸部，停顿2秒后伸直；换左腿，同样做。双腿交替，连续做10-20次。6.左侧卧，右臂置于头下，双腿微曲，然后尽可能弯曲右腿，使膝关节紧贴下凳，然后慢慢伸直；再次弯曲左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。双腿交替10次，然后换右侧位。动作和练习和以前一样。7.跪在床上，双手支撑上半身。像猫一样练习驼背时，要低头，腰部发力，然后慢慢抬头，放松背部肌肉，使脊柱呈“U”形，做驼背动作时深吸气，虚脱时呼气。8.仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留约1分钟，然后再次低头，重复，直到脖子和腰部的肌肉有酸酸的感觉。9.仰卧，以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量抬高，身体呈桥形。30秒后，臀部和腰部放下，休息2分钟，每天起床时和睡前各做三次。10，坐在凳子上，双手搓腰，每次5分钟以上，用拳头轻轻拍打腰部和脊柱两侧，每次30-50次。11.两腿分开站立，双臂向前伸直向上抬起，头部和上身尽量后仰。当你不能再往后靠的时候，改为低头，手臂尽量保持垂直，触摸脚趾，注意膝盖。然后抬头后仰，重复练习。12.双手叉腰，两腿分开站立。先顺时针扭动腰部10次，再逆时针10次，最后前后左右弯曲5次。