如何增肌增肥
那我们就来说说如何增肌吧。
首先，你得明白如何促进肌肉生长。其实我理解你可能会觉得无聊，但这就像谈恋爱一样，你想和女朋友享受甜蜜的爱情。她开心，你就开心；她难过，你也会难过，当然你也会哄她。但是大多数情况下，你根本不知道她为什么开心或者难过。所以很多时候，我想尽办法哄她，我做了我该做的。为什么心情还是这样？所以你才没明白本质，没明白她需要什么。增肌也是如此。如果你想把它当成你的女朋友，你需要知道它想要什么。那就是增肌的三种生长机制(机械张力、代谢压力、肌肉破坏)。你试着围绕这三点想办法，肌肉就会正常生长~
机械张力:指肌肉纤维被牵拉的外力。这个力越大，中枢神经招募的肌肉纤维就会越多做功，目标肌肉的激活程度越高，训练效果就越好。实际训练一般是通过增加重量来实现的，当然是在动作正确的前提下。这里的体重更多的是指自己可以控制的体重，而不是一味的增加体重。比如初学者的空杆推肩，可以很好的控制，再多就会造成动作变形，降低训练效果。而高手或许可以用更大的权重控制好，获得好的效果。
代谢应激:代谢应激是训练过程中乳酸、氢离子等代谢物质积累而产生的本体感受。当进入这个阶段，氧气的输送和供应受到阻碍。继续训练会进一步增加代谢物的积累。从而触发神经调节，向细胞传递电信号，刺激激素分泌，加强蛋白质的合成。简单来说，代谢压力会给大脑传递一个信息，“下次多合成些肌肉，不然其他兄弟就扛不住了。”从而促进荷尔蒙分泌合成肌肉，让身体更好的适应接下来的压力。
肌肉破坏:俗话说，破而立，亡而不亡。想变大，就要先破。用训练撕裂你的肌肉纤维(有点吓人，但更形象)，那么大脑不会允许身体的任何部位受伤，而是输送营养，分泌激素来合成和修复撕裂的肌肉纤维，同时得到强化，避免下一次受伤。那么有人会问，我怎么知道自己的肌肉有没有受到损伤？这可以被称为肌肉酸痛。虽然首先，渐进主义的原则。很多朋友刚开始培训。因为渴望增肌，所以只是想办法把重量提起来。只要我能捡起来，我就能增加更多的重量。这样不仅不容易受伤，对你的训练也很有效。首先，选择一个小的重量，感受目标肌肉群的力量，以获得更好的刺激，提高你的训练效果。随着身体慢慢适应，再选择增加重量，增加重量尽量适度，在动作完成标准的前提下增加重量。
第二，过载原理。这里的超负荷是指超过你目前训练强度的负荷。如果你想增肌，你需要的是不断超过现在的训练强度来给肌肉施加压力，使其增长。过载的体现可以是重量的增加，组数的增加，次数的增加，休息时间的缩短等等。
第三，超额回收原则。每一次高强度的训练都在破坏身体的肌肉，所以训练后的恢复很重要！非常重要！非常重要！说三遍~ ~
很多人注重训练，不注重恢复。最终，他们不但没有增肌，反而“瘦了下来”，甚至身体状况也下降了。这就是练习后的恢复没有做到。首先，拉伸。每次肌肉高度收缩，你的肌张力就发生变化。拉伸可以帮助我们缓解酸痛，运输营养物质，降低肌肉粘度，使我们的肌肉恢复到最佳的初始长度。睡眠，我们的身体其实并不是在训练中合成的，而是在夜间通过激素分泌来合成和修复的。保证6-8小时的睡眠对于身体的恢复是非常必要的。除此之外，一些身体上的手段，比如按摩放松，冷热水泡澡，也是很好的恢复方式，也有助于你在接下来的训练中有更好的运动表现，从而保证你健身的进度，达到你的目标。
最后祝大家早日实现健身目标，练出肌肉max，奥利金~ ~