吃得好身材好怎么办？
1.注意饮食减肥的五点
越来越多的人注重饮食保健，越来越多的人想在饮食中减肥。这个目标并不遥远，只要抓住几个关键点，就能吃得好，身材好！
第一点:更多
众所周知，膳食纤维对人体排毒很有帮助，这是其一；另一方面，含有大量膳食纤维的食物，一旦摄入，不容易被人体消化吸收，所以吃后会在胃肠道中“停留”很长时间。这些膳食纤维的很大作用就是容易吸水膨胀，体积可以增大几倍，所以有饱腹感也就不足为奇了。富含膳食纤维的食材当然很常见！如果蔬、土豆、菌藻、大豆、粗粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维，它带来的好处相当于每天吃的粗粮、面粉和大米、蔬菜、水果等食材的总和，是一种值得关注的食物！
第二点:大
当然，这里的“大”不是指个头的大小，而是指“体积”，即选择体积大的食物。比如同样是100大卡能量的食物，可以是小蛋糕，也可以是七八片；也可以是一杯牛奶或者一大盘蔬菜水果。后者在胃里的“占位”远比前者多，占的空间比较大。最大的食物类别属于水果和蔬菜，因为大多数水果和蔬菜的含水量相对较高，在胃里填充的空间也较大，尤其是生吃的时候。所以，为了增强饱腹感，不妨来一大盘水果蔬菜，对饱腹感极好。
第三点:慢下来。
细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种吃法。顾名思义，食物要细嚼慢咽。根据时间，每次用餐时间控制在20 ~ 30分钟比较好。据研究，一般来说，从开始进食15分钟后，人的血糖值上升明显，30分钟左右达到峰值。这时，大脑会向胃反馈“饱了”的信号，从而降低食欲。相反，如果规律饮食过快，信号还没反馈过来，你就已经吃得太多了。最大的危害就是你不小心超过了体重，造成了很大的心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次，直到食物被仔细咀嚼后再吞咽。
第四点:低
这里说的“低”其实是指食物能量的选择。一般来说，选择能量密度低的食物，既能保证身体的基本需求，又不会使身体需要的能量不足。比如同样是100克，大白菜热量只有21大卡，奶油蛋糕378大卡；100克土豆有76千卡热量。做成薯片后飙升到612大卡。
科学上讲，我们把单位重量食物的热量称为能量密度。一般来说，脂肪和糖分含量高、水分含量低的食物能量密度较高，如油条、蛋糕、薯片、饼干、葡萄干等。而水分、蛋白质和膳食纤维含量高、脂肪含量低的食物，能量密度相对较低，如蔬菜、水果、乳制品、谷类、豆类、瘦肉、鱼类等。据研究计算，1g脂肪可产生9千卡热量，比1g碳水化合物4千卡热量和1g蛋白质4千卡热量的总和还多。油炸食品虽然好吃，但是会增加很多能量。所以建议你选择能量密度低的食物。
第五点:很多人特别喜欢挑战，但是对饮食的看法不同。此外，我们建议食物消化应该相对困难。如果食物在胃肠道消化得更快，占据胃肠道的时间就会更短，一旦胃肠道排空，饥饿感就会到来。相对来说，富含碳水化合物的食物消化吸收最快，尤其是“小头”的精制糖含量越高，消化吸收会越快。所以主食要避免单纯吃馒头、米饭、面包、面条等精白米粉，要注意粗细搭配。因此，可以适当选择优质高蛋白的食物，如鱼虾、大豆或其制品、牛奶、瘦牛肉等。不用担心高蛋白导致的热量过多，因为蛋白质在消化吸收食物时会多消耗大约30% ~ 40%的热量。事实上，饱腹感高的食物也恰好是营养价值高的食物。经常把它们当三餐，可以吃得好，吃得少，还能保持体重。
2.推荐3个春季减肥食谱。
1，南瓜汤
配料:南瓜、生姜。
做法:南瓜用电饭锅蒸熟，皮和籽一起切块。使用搅拌机，将南瓜块与坚果、核桃和腰果打成稠浆。放入锅中，用生姜和月桂叶慢炖2小时左右，让南瓜的香味完全释放出来。南瓜含有丰富的维生素和果胶，具有很强的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素和其他有害物质，具有解毒的作用。南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，是很好的食疗材料。
2.荷叶粥
材料:荷叶一片，粳米100g，冰糖少许。
做法:粳米、荷叶洗净，切成小块。然后将荷叶放入锅中，加入适量的水，大火烧开，再用小火煮10分钟~ 15分钟，然后捞起只保留汁液。最后，将粳米和荷叶的汁液放入锅中，加入一些冰糖和清水，用大火煮开，然后转小火煮至大米烂成粥。这道菜可以当主食吃，既能促进消化和排泄，又能为身体提供能量。
3、燕麦粥
配料:燕麦片、牛奶、红枣。
做法:将燕麦片放入锅中，加水至水沸腾，加入牛奶和红枣，搅拌煮至熟软。每天早餐吃一次。燕麦粥中加入牛奶和红枣，不仅可以美容养颜，还可以补血补钙。同时，燕麦片具有降血脂、减肥的作用，适用于肥胖、高血脂、冠心病患者和健康人群的日常保健。
3.7最有效的瘦身运动
1，跳绳
跳绳对燃烧脂肪也有好处。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。减掉1 kg脂肪需要7200卡路里，跳绳不到5小时就能减掉1 kg脂肪。
2.户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高注意力集中的能力，缓解紧张情绪，缓解抑郁情绪，消除心理障碍，恢复内心的平静和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽可以使身体吐故纳新，强身健体，舒筋活络，不自觉地保持优雅紧致的身材和轻盈灵动的体态。
3.游泳
游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米消耗100大卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。
4.运转
快速跑步可以让你摆脱多余的体重，缓解压力，燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后，重量感就消失了。但是注意不要在跑步后马上吃东西，更不用说喝碳酸饮料，否则之前所有的努力都会白费。
5.打篮球
打篮球不仅可以减肥，还可以让全身的脂肪变成漂亮的肌肉，达到良好的塑形效果，而且对骨骼的发育大有裨益，对提高青少年的身高有很大的帮助。因为打篮球是一项全身运动，对身体各个部位都能达到很好的锻炼效果，不仅减轻了整体重量，还能让身体更加匀称。
6.有氧健身舞
跳舞可以锻炼全身，塑造完美的身材。跳健身舞必须连续至少12分钟。在运动的最初几分钟，人体的摄氧量比安静状态下高得多。此时心输出量、心率、肺通气量基本相同，摄氧量基本能满足组织细胞的氧气需求。人体的有氧运动是通过脂肪代谢的，所以消耗的是体脂。
7.踩在自行车上
骑自行车对腿部来说是一项非常剧烈的运动。户外骑行可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。