瘦不下来怎么办
1，减肥就是消除脂肪细胞。如果减肥成功意味着脂肪细胞的彻底失效，我们就不用担心反弹了。我希望这是真的。但是脂肪细胞的学名是脂肪细胞，是专门用来储存脂肪的。当体重下降时，储存在脂肪细胞中的脂肪会减少，但细胞本身仍然存在。所以，这是一个令人不快的事实:我们减肥后，原来的脂肪细胞只是变小了，皱缩了，但不会消失。它一直在等，等重量反弹的时候，又会满满的。而且，由于每个脂肪细胞只能容纳一定量的脂肪，所以原有的脂肪细胞是饱满的，身体会制造更多的脂肪细胞来应对和接受脂肪。正因为如此，减肥专家谆谆教导想减肥的人:减肥一定要有一个避免反弹的长期计划，在减肥之前一定不能反弹超出体重标准。提示:你知道吗？一个正常体重的人体内有300亿个脂肪细胞。超重的人体内可能有6543.8+000亿个脂肪细胞，而特别肥胖的人体内可以容纳2700亿个脂肪细胞。所以，不要让体内的脂肪细胞越来越多。2、想减肥的地方局部运动，你听说过一个别出心裁的减肥方法吗:在肚子上缠上保鲜膜，就能减掉肚子。但是很多人试过之后会发现，结果不仅没有什么特别的效果，而且保鲜膜围起来的部分还出了很多汗疹。还有一些人会用仰卧起坐等锻炼方法来减掉肚子。但也有人抱怨，做了很多年，肚子却没有消除。所以即使是针对特殊部位的运动，也不一定能定点减肥。小贴士:想要减掉腹部或身体任何特殊部位的脂肪，一定要做全身运动，比如慢跑、跳舞等，在全身脂肪消耗的基础上消除局部脂肪。所以减肥的时候，很难说是先瘦肚子还是先瘦脸。但是我们可以通过力量练习来强化某个部位的肌肉，避免肌肉松弛，让它看起来更瘦。此外，在选择有氧运动时，可以特别注意一些能调动身体“中段”的运动，如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳、跳跃等。3.跑得快一定减得快。如果你迅速将心率提高到目标心率的上限，那么得到锻炼的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃烧。与快跑、慢跑或快走相比，这些持续时间更长的低强度有氧运动可以让我们消耗更多的脂肪。因为在低强度有氧运动中，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，促进脂肪消耗加速。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应降低。接近高强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松温和的低强度有氧运动(目标心跳维持在100~120次/分)最有利于减肥。提示:要知道，低强度运动必须持续30分钟以上，人体内的脂肪才能被调动起来为人体提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能最高纪录可达总消耗的85%，但运动超过45分钟后，脂肪的消耗又开始减少。计划你的慢跑或快走时间在30-45分钟。4、喝酒可以减肥有没有人告诉过你，喝酒可以让人体发热，促进热量消耗，达到减肥的目的？如果你想用这种方法减肥，在你被教唆成为酒鬼之前停止吧！酒精既不是脂肪，也不是蛋白质或碳水化合物。简单来说，它不是我们身体必需的营养物质。它是一种能源，可以燃烧、发光、发热，甚至可以用来发动汽车。而且每克酒精可产生7卡路里，其热效率介于脂肪(9卡路里)和蛋白质、碳水化合物(4卡路里)之间，通过肝脏吸收转化为脂肪并储存。提示:喝酒不仅不能减肥，还会引起饥饿感，导致暴饮暴食。想想啤酒肚，你还相信喝酒减肥吗？特别提醒:计算热量摄入时，别忘了你喝的那杯酒。5.溜溜球减肥法会导致代谢紊乱。为了穿上那件漂亮的小礼服，为了从天而降的真命天子，为了一个新的工作机会...我们一次次咬着牙减肥，然后放松，体重一次次反弹——溜溜球减肥法真的会导致代谢紊乱吗？事实并没有那么可怕。医学专家称之为体重循环的溜溜球现象。他们认为，体重的循环不会对身体的新陈代谢产生永久性的影响，循环也不会增加体内脂肪细胞的数量。提示:溜溜球减肥法只能暂时减轻一些体重，但不能对饮食和运动习惯产生永久性的改变。溜溜球减肥法对你最大的影响就是不断的破坏你减肥的信心。因此，专家提醒，尽量不要尝试三天、五天的快速减肥法，因为快速减肥会很快反弹。减肥就是要逐渐建立健康的生活习惯。6.有些食物和减肥药可以加速新陈代谢，这是伪科学的说法。没有一种安全的食品或药物具有这种功能。一些声称有这种效果的减肥产品，通常含有甲状腺素或者其他从动物体内提取的类似甲状腺激素的东西。它给你带来的“新陈代谢加快”就是紧张、震颤、腹泻、眼球突出、心跳加速、盗汗...这些可怕的副作用，将是你用金钱和健康换来的代价。提示:加速新陈代谢最自然、最安全、最经济的方法就是运动。运动可以促进你的BMR(基础代谢率)，并在停止运动后将这个数值延续到12小时。7、只要做某项运动，就能消耗等量的热量。如果你打网球1小时能消耗450卡路里，那么你只要打网球就一定能消耗这么多卡路里？我不知道。通常一次运动每小时消耗的热量是一个体重一般，运动能力一般的人(比如女性，体重58kg，运动1小时)消耗的热量得出的参考数据。但是，每个人从事某项运动所消耗的具体热量与个人的运动强度和个人基础数据(身高、体重、身体质量指数体重指数、年龄、性别、BMR基础代谢率)有关。提示:可以通过计算目标心跳来衡量自己的运动强度。一般来说，有效的有氧运动是在20~30分钟的激烈动作后，使心跳达到最大心跳(220-年龄)的60%~80%。8.运动的时候可以多吃点。看看这些数据。你可能不会吃太多:每0.5公斤体重相当于3500卡路里，也就是说你需要消耗3500卡路里才能减掉0.5公斤体重。假设你每天做1小时的有氧运动，可以消耗450卡路里，但是如果你再多消耗450卡路里，你根本就不会减掉任何卡路里，你也瘦不下来。运动可以帮助我们消耗热量，但是我们还是要有计划的控制热量的摄入。提示:在此提醒你，只要加入5块巧克力饼干和1杯果汁，热量就可以达到500卡以上。9、早晚都能减肥。简单来说就是通过晚上不睡觉来减肥。你可能见过一些因为熬夜而变瘦的人，但恐怕你对她的印象最深的还是憔悴。我们的肌肉经常会产生细菌来破坏肌肉组织(比如运动时)，只有充足的睡眠才能抵抗这些细菌。这是因为睡眠会让我们的肌肉纤维保持强壮和弹性，而在晚上，尤其是21到凌晨2点，肌肉纤维生长最为旺盛。我们知道同样重量的肌肉比脂肪能消耗更多的热量，我们的肌肉会随着年龄的增长而逐渐流失。小贴士:晚上不睡觉可能会让你瘦下来，但会让你的肌肉失去弹性，放松下来。所以，这是一个很可怕的建议，会让你从脸到身体都衰老。而且我们睡觉的时候，身体会消耗一定的热量。10，脂肪催化剂举个简单的生活常识的例子，除非你把脂肪长时间放在高温下，否则是催化不了的。所以没有一种脂肪催化剂是吃了就有效的，不管是药还是食物。运动是帮助脂肪燃烧的唯一方法，因为要燃烧脂肪，你必须消耗比血液中葡萄糖更多的能量。提示:除了身体的正常代谢，我们摄入的额外热量以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，需要时会转化为葡萄糖。当储存糖原的细胞满了，剩下的就会作为脂肪酸储存在脂肪细胞里。身体使用和动员的第一个热量来源是葡萄糖，其次是糖原和储存在脂肪细胞中的脂肪。对于这两部分能量，身体会以相同的比例同时使用，以保证糖原不会完全耗尽。研究证明，任何需要能量的运动都会消耗一定量的糖原和脂肪，所以运动是最有效的“脂肪催化剂”。