运动减肥方法5招轻松减肥。

导读:说到运动减肥，很多人的第一反应都是跑步，除了运动减肥还有很多方法。接下来我要和大吉分享一组家庭减肥操，简单却有效，帮你塑造更完美的体型。

动作一:跪下，身体后倾。

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后。

动作要点:跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩膀慢慢后仰，手臂发力，以能感觉到拜肉位肌肉拉伸为度，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回到位置再做。

动作二:双腿张开，双臂抬起。

瘦身位置:手臂、腰外侧、大腿内侧、小腿。

动作要点:尽量在180展开双腿，使脚掌与双腿垂直。感觉小腿伸直，手臂抬起，手掌微微伸到头上，慢慢向左移动。动作越慢越好。保持10秒再反方向做。

动作三:侧卧，吹腿。

瘦身位置:手臂、腰外侧、大腿外侧。

动作要点:侧躺在地板上，手臂抵住头部，另一只手放在地板上。用腰腿的力量把腿向上推，保持5秒，然后放下，做10个动作再换另一侧。

动作四:弯腰吹腿。

瘦身位置:肩部、背部、臀部、大腿后侧。

动作要点:躺在地板上，伸展四肢，通过腰部和腹部着地，同时抬起左腿和右臂。反之，抬起右腿时抬起手臂，慢慢移动，让肌肉尽可能拉伸，然后换方向10秒。

动作5:屈膝弓背。

瘦身位置:瘦手臂，丰胸，瘦臀部，瘦大腿。

动作要点:屈膝，双腿成90度，背部保持挺直，双臂放在膝盖上，用力压膝盖，感受手臂后侧和大腿的疼痛。