假期增重后快速恢复体重的四点建议。

假期后发胖

假期吃太多碳水化合物和脂肪导致体重增加。

很多人会发现自己第二天又胖了几斤。不过不用担心，这些重量大部分都是水。

只要隔天做这四点，就能恢复70-80%。

脂肪并没有你想象的增长那么快。

" 16-8 " "快餐"

举个栗子:

虎虎昨天吃最后一顿饭是下午10，间隔16小时，也就是到今天下午2点。在此期间，他从下午2点到下午10正常吃饭。由于前一天摄入了过量的碳水化合物，他的体内有足够的糖原供应。

空腹有氧排汗

怎么办？

1.早起后喝一杯黑咖啡。

2.然后做40分钟有氧禁食。

这个时候有氧期会流很多汗，排出一部分身体的水分和体重。由于前一天碳水化合物摄入过多，体内有足够的糖原支持早上空腹有氧。

多喝水

多喝水可以提高新陈代谢。每天喝2-3升水左右。

个人建议:

水喝进体内，我们的体重肯定会上升，但是上厕所的时候，体重肯定会有升有降，所以我们建议当天不要太频繁的称体重，避免体重那样的大起大落。

减少碳水化合物的摄入

将你过去每天消耗的碳和水的量减少一半或三分之一。蛋白质和脂肪保持不变。因为前一天碳水化合物摄入过多，没有运动消耗，所以你体内的糖原储备充足，所以今天不需要摄入那么多碳水化合物。

总结:如果节后做好这四点，可以恢复70-80%的体重。