不花钱瘦身的呼吸法

热身的时候有一些需要注意的地方，运动的时候也要注意补水。有氧运动对我们的健康非常有益。有氧运动可以增加我们大脑中的氧气含量。让我们分享自由呼吸法的好处。

不花钱瘦身的呼吸方法1 1，胸式呼吸，不健康的呼吸。

胸式呼吸也叫肋骨呼吸和水平呼吸。这种呼吸方式仅仅依靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌托起肋骨来扩胸。胸式呼吸时，只有肺上半部的肺泡在工作，而占全肺4/5的中、下叶肺泡却在“休息”。长此以往，中下肺叶得不到锻炼，长期废弃，容易导致肺叶老化，弹性下降，呼吸功能差，无法获得足够的氧气，无法满足各个组织器官对氧气的需求，影响身体的新陈代谢，降低身体的抵抗力，容易患呼吸道疾病。

胸式呼吸还有一个最大的缺点。缺点是呼吸时不能充分调动小腹的“积极性”，大大降低了呼吸减腹的效果，让女性“很努力”，却没有收到什么效果。

2、腹式呼吸，完美呼吸

腹式呼吸主要是通过调动横膈膜来有效呼吸。吸入大量空气后，肺部扩张，肺部下方的横膈膜被压缩后下落挤压腹部，腹部就会隆起。呼气时，横膈膜上升，同时肺部呼出气体，腹部逐渐恢复原状，不挤压，然后有意识收缩。收缩的腹部会把横膈膜向上推，把肺部剩余的空气挤出来。

这种呼吸方式一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，另一方面也能使空气流动顺畅，增加肺活量，使腹部和腹腔内的器官得到很好的按摩，对于渴望减掉小肚腩的女性来说是一种有效的减腹运动。

不花钱瘦身的呼吸法2瑜伽呼吸法是通过腹肌、肋间肌、膈肌的运动，进行一次完整的腹式呼吸，均匀、缓慢、深沉。可以给身体各个器官提供更多的氧气。为了保持我们的心肺功能良好，我们必须学习瑜伽呼吸。

瑜伽的基本呼吸方法有四种:腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清洁经络呼吸。这几种呼吸都是通过鼻孔。

吸入空气

肋间肌扩张横膈膜下降，肺容积增大，迫使空气进入肺部。

发泄完怨恨后感到高兴

当横膈膜上升时，肺部的容积变小，空气从肺部排出。

1，腹式呼吸

做法:仰卧，双手放在腹部，通过鼻孔慢慢吸气，腹部放松，感觉空气被吸到腹部。你的手可以感觉到腹部被越抬越高。其实这个时候横膈膜下降，把空气压到你的肺底。呼气时，慢慢收缩腹肌，横膈膜上升，将肺部的空气排出。

2、胸式呼吸

做法:盘腿而坐，背部挺直，双手放在肋骨上，通过鼻孔慢慢吸气，感觉肋骨向外扩张，双手向上抬起，感觉肋骨向下移动，向内靠拢。

3.完全呼吸

做法:盘腿而坐，一只手放在腹部，另一只手放在肋骨上，慢慢吸气，感觉腹部慢慢隆起，让空气先充满肺的下半部，再充满肺的上半部。现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸入到了两肺的最大容量，然后慢慢呼气，先放松上胸部，再放松下胸部和腹部，最后收缩腹肌把空气完全呼吸出来。

效果:

这是腹式呼吸和胸式呼吸相结合的正确自然的呼吸。几次练习后，你就能自如地运用这种呼吸方法，并运用到日常生活和瑜伽练习中。它不仅可以最大限度地为身体各个器官提供吸入的氧气，还可以强健腹肌，使我们的身心放松、平静。

4、单鼻孔清洁经络呼吸

做法:盘腿而坐，左手托住膝盖，中指和食指抵住眉毛，拇指和无名指分别放在鼻子两侧，拇指抵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢做五次瑜伽呼吸。这时候你要闭上眼睛，仔细体会身体里的运动，均匀轻柔地吸气。完成后，松开拇指，用无名指压住左鼻孔，慢慢用右鼻孔。重复5-10回合。

注意:吸气和呼气的时间要相等。呼吸从鼻孔进出时不要发出声音。如果你有鼻炎或感冒，不要做这个呼吸练习。

效果:

为身体提供额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺旧气，清除经络系统中的“障碍”，使经络通畅。加强上呼吸道功能，预防鼻炎和感冒。