睡前做个瘦身运动，有助于恢复魔鬼身材。

对于每天马不停蹄的工作，很多上班族朋友都累得不敢回家，没有时间运动。其实你可以利用睡前的时间做瘦身运动，让你重拾健康的身体和魔鬼般的身材。我们一起试试吧。

1、呼吸运动要领:深呼吸，手臂随着呼吸的节奏上下运动，静坐时进入忘我状态。

(1)双腿卷起，腰伸直，双手放在膝盖罩杯上。(2)吸气。吸气时，你的手臂从腰的后面和两侧向上移动。你的手臂应该举过头顶，你的头应该用手臂抬起。(3)呼气。呼气时，手臂放下，放在腰后。(4)仍然。保持不动，放松，闭上眼睛，背部挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，静坐30秒。2、抬腿动作要领:抬腿时尽量让腿贴近身体。

(1)盘腿坐在床上，双手慢慢抬起左腿至最高点，再落回右腿，右腿重复。(2)盘腿而坐，双臂向外弯曲，中指相向，身体慢慢向前弯曲，下巴尽量靠近双手，然后起身坐直。3、腰部运动要领:上身和头部转向左下背部时，胸部要尽量靠近腿部。

(1)坐在床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑在臀后，抖腿放松，左腿弯曲在右腿上，左臂抬起放在左膝上，同时转身向前看。回缩动作后，右侧重复。(2)盘腿坐在床上，右臂前侧，左臂后侧展开。同时左臂从左侧置于腰后，右臂抱住左膝。回缩动作后，右侧重复。4、颈部运动要领:左臂向左慢慢拉头部时，头部不要用力，要放松，学生利用左臂拉头部的力量来拉伸颈部。

(1)盘腿坐在床上，双肩下沉，双臂向两侧展开，左臂举过头顶，左手按住心脏贴在右耳附近，然后右侧重复。(2)左右摇头一周，举起双臂，双手放在脑后，手指交叉绕过头部，向前推，使下颌贴住胸部。