瑜伽瘦腿教学
1，鹰瑜伽
坐姿，左腿弯曲，左脚脚跟靠近右臀，右脚跨左大腿放在左臀外，背部挺直，挺胸，双臂放在胸前，右臂绕过左臂下部，使双手掌心并拢，眼睛向上看。
2.战士瑜伽
站姿，左腿伸直支撑在地面上，右腿向后抬起，膝盖弯曲90度，脚尖指向天空，右臂向后伸直，直至右手能托住右脚脚背，左臂伸直指向前方，身体前倾。
3.弓瑜伽
双脚自然分开触地，背部向后倾斜，手肘弯曲90度，直至前臂触地，拉伸身体。这个动作比较难，建议新手不要尝试。
4.侧压腿瑜伽
坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右直前，身体向右倾斜，右臂自然放在左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚脚尖。
5、猫弓背型
练习:
1.下跪，臀部坐在脚跟上，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。
2.提臀，双膝跪地，双手撑地与肩同宽。
3.吸气，抬头，收腹，臀部向上翘起。保持5 ~ 10秒。
4.呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒。
注意:重复5 ~ 10次放松。
6.鱼的风格
练习:
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，胸部放在上面，抬头，轻轻让头部紧贴地面。
3.保持双臂伸直折叠，同时双脚抬离地面。
第一，瑜伽要空腹练。
除非练习中另有规定，最好在饭后三到四小时，喝完液体后半小时左右练习。
除了吃饱了会在运动时引起腹痛，其他的如果没有做好充分的活动准备也会引起腹痛。当人体由安静状态迅速转变为活跃状态，但没有做准备活动或准备活动不充分时，胃肠道会因跑跳而震动，肠道的蠕动也会发生变化，导致回盲部消化食物和残渣的堆积，在这种扩张刺激下可能会产生疼痛。
也就是说，这顿饭你只吃了一个苹果，你只需要消化一下，空着肚子就可以练习了。只要你的胃是空的，而且不要马上跳来跳去造成胃下垂，否则容易造成食物进入非消化道。
你有没有这样的感觉，喝完水之后，无论是准备跑步还是运动，你会不会有肚子像水袋一样“晃”的感觉？你会很尴尬很不舒服，胃肠道也会不舒服，所以我们不要喝完水就马上练。如果朋友真的很渴，可以小口啜饮，60 ml以内为宜。
然后我们会看到，练习中还有其他规则。不照这个例子做是什么意思？这是因为我们干净的工作。比如哈塔六业的商人卡普拉·珊拉娜，在商卡的修行中需要喝很多水。它借助于水和特定的动作来洗你的肠，所以在实践中另有规定，不循此例。此外，还有比克拉姆瑜伽的练习。整个练习过程中，你出了很多汗，流失了太多水分。你可以在练习中喝水。
第二，做各种瑜伽动作时，一定要在自己的极限边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。如果超出了自己的极限，那就是错误的练习。
这里有一个词可能大家都不太清楚。在极限的边缘意味着什么？一组脍炙人口的歌词说，痛并快乐着。我向前拉伸到受不了，但在拉伸的极限，我感受到了运动的快乐，仅此而已。如果换成疼疼，肯定不行。我不能那样拉老师。如果我用力拉，我的肌肉会撕裂和拉伤。再远一点，就会疼，会痛。虽然我还差一点，但是痛并快乐着，这是极限的边缘。
温和、伸展和有控制的锻炼。不要过度推拉。几千年来，瑜伽被认为是一种很少运动损伤的运动。然而，更多的人在练习瑜伽时受伤。瑜伽不好吗？没有，大家都没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。做各种瑜伽动作时，一定要在身体极限的边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。
3.如果在练习过程中感到疲劳或颤抖，请立即收回工作，不要过分坚持。
你可能会有这样的情况，比如你在船的位置，有没有出现过肌肉颤抖的情况？是的，我做到了。为什么我会颤抖？是肌肉疲劳。比如你极度疲劳的时候，我让你做二十次太阳礼，你就可能罢工。
肌肉也是，不能一直抖。你为什么推它？它会受伤的。所以，当你筋疲力尽，做不到的时候，不要强迫自己去做。不要为自己做不到的事情而沮丧。只要经常练习，久而久之，身体的承受能力会越来越强，体质也会越来越好...
第四，瑜伽的生理期
一般来说，瑜伽可以每天练，生理期也可以，但要避免倒立和腰腹力量练习，以免引起经血反流。适当的瑜伽有利于缓解月经不调。