减肥进入瓶颈期
减肥进入瓶颈期。如果你想减肥，你需要创造一个负能量平衡。另一方面，如果你想增加体重，你可能需要在进食时保持能量摄入和输出的平衡。下面是关于减肥进入瓶颈期。
减肥已经进入1的瓶颈期。每一个走在减肥路上的朋友都会希望自己能快点瘦下来。虽然我们不提倡快速减肥，但是我们的愿望总是好的。如果我们有动力，我们就会采取行动。但是随着时间的推移，我们会逐渐发现瘦身效果会越来越不明显，甚至处于停滞状态。当这种停滞状态长期没有改变时，就可以判断已经进入平台期。
换句话说，无论是减肥还是增肌，都是必然现象，所以进入平台不必手足无措。这个时候我们需要做的就是做出相应的改变来打破平台。那么，在做出改变之前，首先要了解平台期的原因。
为什么会进入平台期？
我们的减肥方法有哪些？它是通过饮食控制和经常锻炼来制造热量差距的。随着饮食的下降和运动量的增加，我们的身体会做出反应，避免能量的彻底耗尽。当能量消耗达到一定程度，就会产生保护机制。当我们的减肥行为维持一段时间后，身体会逐渐适应，尽可能多的吸收热量并最有效的利用，同时基础代谢也会下降。为了减少热量的消耗，热量的摄入和消耗之间形成了一种平衡的状态，然后即使你吃得少，运动，体重也不再下降，也就是进入了一个减肥平台。
那么，进入平台期，应该怎么做才能打破瓶颈呢？
第一:合理饮食而不是节食。
很多朋友在减肥初期容易犯一个错误，就是严格的饮食控制，通过节食或者禁食来帮助自己达到减肥的目的，却忽略了对基础代谢的影响，因为当热量摄入不能满足代谢的需要时，基础代谢就会下降，基础代谢的下降就意味着热量消耗的减少。这样一来，热量摄入和消耗前很快就会出现新的平衡，他们就不会瘦了。
所以要恢复正常饮食，让摄入的热量满足新陈代谢的需要，保证营养的整体平衡。不要抗拒碳水化合物和脂肪，保持碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例在5: 3: 2，每餐吃7.8分饱。只要一天的总热量不超标，我们就不用担心发胖。
第二:改变运动方式。
对于新手来说，刚开始接触运动的时候，减肥的效果会非常明显，但是坚持一段时间后，效果会逐渐降低甚至停滞，因为身体已经适应了这种运动形式，此时有氧运动最为明显。
所以当我们进入平台期，需要做的就是改变运动方式，或者增加运动强度，或者增加运动持续时间，或者改变运动方式。当我们对运动做出改变时，我们的身体会重新适应改变后的运动方式。当然，如果我们意识到这一点，在运动开始时，交替选择几种不同的运动，可以帮助我们延缓平台期的到来。
第三:加入力量训练。
如上所述，在减肥过程中，基础代谢缓慢是进入平台期的原因之一，所以要想办法提高基础代谢，而这个方法就是力量训练。一方面，力量训练本身也是改变运动方式的一种方式，适当的力量训练也会伴随着热量的消耗，而最重要的是力量训练可以帮助我们提高肌肉含量，这是提高基础代谢的有效手段。
所以减脂期间最好保证每周三次左右的力量训练。这样不仅可以帮助我们减脂不减肌，还可以帮助我们修饰体型。更重要的是，它会帮助我们提高基础代谢，让我们消耗更多的热量，突破平台期。
总结:
平台期是减脂期间的必然现象，要以平常心看待，不要挫伤积极性。只要能保证合理的饮食，坚持规律的运动，根据身体的反应对运动做出相应的改变，突破平台期并不难，等突破了平台期，身体状况会有更好的变化。
减肥进入瓶颈期。2冬天会比夏天更容易减肥。
1，低温更有利于运动减肥。
如果冬天不降低体脂率，那么减肥对你来说只是一个梦想。冬季是减肥的最佳季节，这主要是因为环境温度低。下面说说冬季运动减肥吧。同样的运动量，在冷空气中消耗的热量要比在温暖的环境中多得多，也就是说温度越低，减肥效果越好。明年春天来了，你的身材会更美，会让别人有“再见三天”的感觉。
2.提高基础代谢，更好的减肥。
冬季气温低时，人的胃肠供血增加，消化吸收功能增强。人往往容易饿，胃口好，饭量自然就大了，所以冬天最容易发胖。如果他们能在这几个月控制体重，发胖的风险会大大降低。冬季气温骤降，人体会产生更多热量，提高基础代谢，消耗更多脂肪，所以冬季是一年中减肥的最佳季节。如果你有良好的饮食习惯，你的减肥计划就会成功。
夏天减肥需要注意什么？
1.如果你想在夏天减肥，最好在早上或晚上锻炼，因为白天温度很高，尤其是临近中午的时候。这个时候做一些室内活动是可以的，但是如果是室外活动，就要尽量避免。
2.如果你想减肥，不仅仅是运动。你还需要特别注意你的饮食，尽量避免吃那些油腻的食物和高脂肪含量的食物。这不仅会对我们的健康不利，还会阻碍我们减肥。
3.如果没有自制力，最好报个健身班，这样可以按时去健身房，有教练的指导，应该比自己锻炼好。
4.很多人刚有减肥的想法的时候都是很坚定的，但是随着时间的推移，会逐渐变得懒惰，从而开始给自己找各种借口，最后在减肥的道路上越走越远。
5、防中暑，夏天的天气比较热，运动的时候一定要注意防暑降温，但是不要为了减肥而让自己生病，这样很不划算。
6.除此之外，安全也很重要，因为我们运动是为了更好的身体健康，所以一定要注意安全，在坚持不了或者实在不行的时候，不要太逞强。
出汗多减肥会更快吗？
在减肥之前，我们首先要明确一点，很多人认为出汗多可能意味着身体消耗了更多的脂肪。这时候减肥效果会更快。其实这种说法是错误的。出汗多不一定能减肥。人体出汗其实对身体有两个目的，一是调节体温，二是帮助身体排出废物和毒素。出汗过多会使身体进入脱水状态，此时会减肥，但长期脱水会导致身体代谢异常，不利于健康。
吃什么好减肥？
1，苹果
苹果是最常见的水果之一。苹果有助于减肥，因为它是一种低热量高纤维的食物，富含人体必需的各种维生素，可以调节人体机能，防止热量转化为脂肪，堆积在体内。苹果中的果胶还能有效抑制你的食欲，让你达到减肥的目的。
2.番石榴
番石榴一直是减肥的好帮手。属于低脂低热量水果，碳水化合物含量较少。非常适合减肥者食用，可以大胆食用！番石榴还含有丰富的抗氧化物质，抗氧化因子本身就有很强的促进新陈代谢的作用。可以清除血液中有害的自由基，保持身体年轻！所以经常吃番石榴对皮肤也有好处，可以让你在减肥的同时变得好看。
3.苦瓜
夏天很多人吃苦瓜减肥。这是因为苦瓜的减肥效果真的很强。而且夏天吃苦瓜也有清热解暑的功效。苦瓜的脂肪含量很低，苦瓜还有抑制食欲的作用。所以最适合肥胖者减肥。
4.黄瓜
黄瓜其实很好减肥，黄瓜和苦瓜就是代表。黄瓜含有胶质、果酸和生物活性酶。这些物质可以促进新陈代谢，防止便秘。黄瓜的含水量还是很高的，达到96%以上，而且有利尿作用。而且黄瓜能有效抑制糖转化为脂肪。但是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜，腌黄瓜会失去减肥效果。
5.菠菜
菠菜以其丰富的铁含量而闻名。但是用菠菜减肥也不能忽视。菠菜可以预防肥胖、高血压和糖尿病。菠菜还有消除下半身水肿的作用。
6.橙
橘子被称为“治病的好水果”。它们富含维生素C，富含纤维，热量低，糖分天然。它们是替代糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。爱吃甜食又想减肥的人，可以吃橘子来满足对甜食的渴望。因为橘子富含纤维，多吃有助于排便，排出体内废物和有害物质，清理肠胃，减少体内毒素的堆积，从而有助于减肥！