史密斯四大王牌动作，练腿无压力。

1，从来不锻炼腿的人。

2，只喜欢锻炼腿部的人，这样体型变得很奇怪。

3.特别喜欢做深蹲的人，但是会把用史密斯机的人叫傻子。

如果你的目标是让自己变强变好看，那么腿就很重要了。况且腿基本上承担了我们的体重，很多日常活动都离不开强壮的腿。

腿部肌肉和肱二头肌一样重要。为了练腿，人们尝试了各种方法，包括史密斯机，但是现在很多人认为用史密斯机练腿是浪费时间，因为用史密斯机练的时候，我们的腿部肌肉不需要承担稳定身体的功能。

然而，这并不意味着史密斯机毫无用处。

使用史密斯机可以轻松锻炼你的整个下半身，包括股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿。如果你很少有时间投入腿部练习，对自由力量训练不感兴趣，可以尝试使用史密斯机来加强下半身力量。

做传统深蹲的时候，一般不会让腿靠得太近。但是如果你使用史密斯机，你可以完成短蹲。一般来说，双腿张开与肩同宽，然后慢慢下蹲。

这个训练比较简单，但是可以训练你的髋关节，产生你的腘绳肌。从较轻的重量开始，可以大大提高你的腘绳肌力量。

结实的臀部可以让我们的下蹲更重，从而大大提升身体线条和下蹲的流畅性。用史密斯机推臀比单纯用杠铃更安全方便。

最好用史密斯机做提踵练习，因为比较容易上手，而且有助于初学者进入逐渐超负荷的过程。

以下是比较完整的史密斯机训练计划。

史密斯深蹲-3X6-8

史密斯机罗马尼亚硬图-3X8-12

史密斯机臀部推-3X8-12

史密斯高跟鞋鞋跟-3X12-15

美妙的腿部训练时间很快就会过去，珍惜健身机会，提高我们的腿部肌肉和力量。