如何用弹力绳训练臀部和腿部减肥塑形？

是不是也觉得腿粗了？而且无论你能做多少运动，如果是这样，你都可以用茶健身下面的训练计划来锻炼。

其实想要瘦腿，第一步也是最重要的一步不是锻炼腿，而是减脂，减脂，减脂，重要的事情说三遍。同时减脂也是全身性的，不仅仅是减少腿部的脂肪量。这也是大众普遍存在的训练误区。感觉哪里运动哪里就会减脂。如果减肥可以这么简单，你的腿会粗吗？

我们的身体通过燃烧脂肪为我们的身体提供能量。你无法控制身体的哪个部位消耗脂肪。脂肪燃烧是全身性的。

我们进行腿部训练，主要目的是塑造腿部的肌肉线条，当然也会有燃烧脂肪的效果。但要更快减脂，需要严格控制饮食，减少热量摄入，同时加大有氧运动强度，加快新陈代谢。

想练瘦腿，不能负重深蹲，因为负重会导致肌肉肥大，只会把腿越练越粗。我们主要是通过徒手训练或者低负荷训练来训练肌肉耐力，会让你的肌肉线条更加纤细，而不是粗大。

同时我们还会训练臀部，练翘臀，视觉上瘦腿。

接下来通过弹力绳的臀腿训练，对大腿前、后、内、外进行全方位的塑形训练，同时也有很好的提臀训练效果。以下四个动作，按要求次数完成1组训练，循环训练3-5组，持续4-6周。

坐在长凳上，从膝盖外侧将弹力绳绑在腿上，提供一个向外的拉力，然后用力向内拉腿。

趴在板凳上，双腿悬在板凳外面，膝关节后面停一根弹力绳，屈膝，然后双脚用力向上抬起。

在臀部停一根弹力绳，固定在身体后面。先做深蹲，然后起身，将臀部向前推。

肘撑躺在长凳上，小腿弯曲，大腿伸直。在直腿脚踝上方停一根弹力绳，然后用力将直腿向上抬起。

在上述臀腿塑形训练的基础上，再配合有氧运动的饮食控制和燃脂训练，坚持训练4-6周，就会收到满意的瘦腿训练效果，尽早用茶健身来训练吧！