运动前最有效的热身是什么？这三个动作可以满足你。

现在人们的健康意识越来越强。减肥的方法有很多种，但无论采用哪种运动方式，运动前的热身都是必不可少的。不同的热身运动对不同的部位会有不同的效果。运动前做什么运动热身最有效？怎么减肥最有效率？

运动前的热身方法最有用。

1.高抬腿

抬腿是非常有效的热身运动。做这个热身运动的时候，腿一定要抬得太高。当然，如果一段时间后你觉得这个动作已经不能让自己满意了，你也可以同时增加摆臂的动作，但是一定要保持动作在一个恒定的水平。

交叉跳跃

这里说的交叉跳是指手脚交叉同时跳跃，是一种很常见的热身运动。人体在跳跃时，手臂和腿可以分开交叉，进行热身，活动筋骨。

向后踢你的臀部

踢屁股也是一个非常直观的运动，是腿部运动，也是非常有效的热身运动。做这个动作的时候，首先要尽量固定上半身，手可以放在臀部。这个动作还可以减少后踢时你的腿和臀部受到的伤害。做完这个动作后，后踢的幅度越大越好。同时，你需要保证脚后跟踢你的手掌。这个时候效果是最好的。

其实运动前的拉伸运动有很多种。除了以上的剧烈运动，还有一些温和安静的引体向上运动，但无论哪种运动热身都必须做，这样可以防止运动中受伤。当然，很多人做这些运动是为了提高减肥效率，而你需要提高基础代谢率才能提高减肥效率，让同样的东西同样的动作燃烧更多的脂肪。

可以选择以下方法来改善基础代谢。

第一，饮食规律。

人体很聪明。一旦它觉得饿了，就会调整节能模式，维持正常状态。如果一个人总是饿着肚子想饱餐一顿，那么身体就会自己储存能量来降低新陈代谢，所以必须关注饮食。

其次，早餐不可或缺。

无论白天的饮食如何安排，早餐一定不能少，因为晚上的代谢水平是最低的，只有吃早餐时代谢功能才会被唤醒。如果你不吃早餐，那么你的身体会从中午开始消耗热量。

第三，睡眠要有保证。

人在睡觉的时候，基础代谢会下降，身体各个器官都会开始休息。如果睡眠不足，他们的工作效率会大大降低。