没有器械能减肥吗？录像

减肥是全身性的。俯卧撑可以靠在墙上，也可以半跪着做。靠墙的难度比较小，可以换个角度增加难度。仰卧起坐对背部不好，建议转而卷腹。这个附件里会有图文、动态图片、视频教程，会比简单的文字更详细。

附件给出了两个方案，一个哑铃，没有器械，都是全身运动，比两个动作都好。有了一些信息，我以后可以自己改变计划。

饮食和休息一定要规律。饮食应避免甜食、高脂肪高热量的烧烤、油炸罐头，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果、蔬菜。