体育方面也有误区。国家颁发的《运动手册》说明了什么？
运动说起来很简单，好像我们天生就有技能。然而，不适当的运动也会导致严重的问题，甚至导致人们失去生命。今年刚进入大学校园的小李，因为运动不当，被紧急送往医院。当时接诊的医生也说，幸亏就医及时，不然年纪轻轻的小李可能会丢了性命。
为什么运动还是会造成这么严重的问题？
小李在体育方面的问题其实不是个例，别人可能都遇到过。原因在于小李对运动时间的选择不当。其实锻炼是要看时间的，不是什么时候都可以锻炼的。
小李选择饭后打篮球，剧烈运动导致肠扭转，随后出现肠梗阻。这种情况很严重，锻炼时间不对，后果真的不堪设想。
运动对身体有好处，但是如果你运动的话会对身体有好处。最重要的是避免对运动的误解。
误区1:短时间剧烈运动
很多人觉得平时没时间，白天要忙工作，晚上回家还要照顾孩子。到了周末，我终于可以抽出时间锻炼了。周末时间充裕，一周积累的锻炼终于可以释放了。
短时间内剧烈运动效果不好，也不能起到强身健体的作用。而且，因为长时间不运动，身体无法承受过大的运动负荷，就会出现肌肉劳损。
误区二:运动前没有热身。
热身，虽然这个名词很多人都不陌生，但是很多人都忽略了运动时热身的重要性。运动前的热身可以提醒身体下一次的运动，让身体提前做出反应。当身体接收到要运动的信号时，肌肉就能更好地参与运动。
运动前的热身也可以减少运动后的疲劳。对于膝盖或脚踝不好的人来说，运动前的热身更重要。尤其是做高强度运动的时候，一定要做热身运动，避免肌肉拉伤。
误区3早上锻炼
有些人不想住在一楼，主要是因为太吵了。老人习惯早起，早起锻炼也是老人的习惯。只是这个习惯并不适合所有季节。夏天早起，空气更好，温度更低，光线也没那么强。所以夏天适合晨练。
但是冬天早上温度太低，这个时候出去锻炼往往会出意外。冬季也是血压最容易发生意外的季节。冷刺激会导致血管收缩，血压波动，增加心脑血管疾病的风险。
误区四:运动强度过大
高强度的运动可以帮助人体消耗更多的能量。而且很多人觉得这种出汗的运动更享受，但是高强度的运动并不适合所有人。当人体不能适应这种高强度的运动时，身体就会出现问题。
运动辉纹溶解是运动中常见的问题之一，尤其是短时间剧烈运动后。主要表现为肌肉酸痛、乏力，如不及时治疗可能导致肾功能问题。运动强度，循序渐进。
误区五:运动地点选择不当
虽然我们常说随时随地都可以运动，但是也要注意场地的选择。有些人习惯在街道的人行道上跑步。这些地方往往车比较多。空气中的灰尘和汽车尾气造成的污染也会随着呼吸进入我们的肺部，影响肺部健康。
锻炼场地尽可能选在公园或体育场，相对安静，空气更清新。这样的场地是最适合健身的地方。
误区6运动后多喝水
运动时，身体经常出汗。出汗多了，尿液排泄就会减少，身体就会缺水。所以很多人运动后大量喝水，却不知道这种做法带来的危害更大。短时间内大量饮水无法补充水分，甚至会加重水分流失，影响身体健康。
运动后喝水，不是狂饮，而是多次少量饮水。运动过程中也要注意水的补充，不能等到渴了才喝水。口渴也是身体缺水的表现。喝水，学会主动喝水。
不适当的运动不仅不能强身健体，还会对健康产生不利影响。如何运动，如何选择运动时间，运动强度，运动方式？其实答案并不复杂。在国家体育总局发布的《全民健身指南》中，就如何健身给出了答案。看体育的国家指令是怎么回答的。
1运动模式
每个人的年龄和身体健康状况不同，适合的运动方式自然也不同。比如中老年人不适合跑步，选择相对更舒缓的慢跑、快走或者骑自行车。运动方式相对稳定的有氧运动，可以改善中老年人的心肺功能，还可以起到调节血脂、降低血糖的作用。
2锻炼时间
运动时间的长短对身体的影响是不一样的。你每天有多少时间锻炼？《全民健身指南》中也明确提出，对于经常参加体育锻炼的人来说，每天的锻炼时间应该控制在30~90分钟以内。
3运动强度
运动强度越高越好。对于运动较少的人，一开始可以选择低强度的运动方式，比如散步。在这种运动强度下，身体只感觉有点热，但不会出汗。经常锻炼的人可以选择中等强度的锻炼方式，如快走、慢跑等。运动时，以微微出汗为宜。
4运动频率
运动频率越高越好。注意循序渐进。刚开始不要运动太频繁，但是每天的运动频率会带来更严重的疲劳。有氧运动，最初每周三次。等到身体逐渐适应，再增加到一周五次。而锻炼的时间，也从少到多，逐渐增加。