在正常饮食的情况下，每天早上跑步5公里，为什么体重一点都没有下降？
为什么？因为你肥胖？
错了，毫无疑问没有易胖体质，除非你天生就是易胖体质，从小到大。
然后，只要在饮食上做亏空，正确运动，就能减肥成功。
受试者说他吃的很正常，但他肯定没有在饮食上亏空。让我大胆猜测一下，应该是尽量少油盐吧？
少油少盐正确吗？非常不对！
决定能不能胖的不是油和烟，而是碳水化合物。
当你减肥的时候，无论是在网上搜索三种营养素的比例分布，还是所谓的减脂餐，你都会发现碳水化合物的比例低了很多，而不是让你少油少盐。
如果有建议说你需要更少的油和盐，那是虚张声势。
所以正确的饮食应该是饮食赤字+降低碳水化合物。这样做的话，其实是可以自然减肥的。
但是，减肥不重要，减脂很重要。
有氧运动，也就是跑步，虽然50%的脂肪可以作为运动时的能量消耗(另外50%是糖原)，但是女性在运动时会用60%的脂肪作为能量消耗，因为她们血液中的游离脂肪酸比较多。
如果你跑步超过20分钟，你就会失去肌肉，也就是你的身体会消耗水分、脂肪和肌肉。
当我们从体重秤上发现体重下降的时候，其实并没有消耗多少脂肪，这就很麻烦了。
所以你的运动选择要么是短期有氧运动，HIIT，要么是力量训练。
短期有氧运动效果最差，其次是HIIT，最后是力量训练。
因为肌肉量越多，消耗的热量就越多。更多的热量意味着无论是睡觉还是玩游戏，你都可以一直燃烧脂肪。
那么，你选哪个？
我是别人眼中的瘦子，身高164，体重96斤。我在这里告诉你一个很好的减肥方法，就是少吃，不吃别的。什么减肥药，跑步，都是扯淡。减肥的唯一方法就是少吃。当然，我不是靠节食减肥的。我最胖的时候120斤。那时候，我在学校。每天都以为压力下可以减肥，但是没用。我控制不了我的嘴。每次我吃了我喜欢的东西，我都感到内疚。我看到的时候还是吃了。后来上了大学瘦了，但还是保持在110左右。怀孕三个月，瘦到98，然后生的时候是140，生的时候是100。然后母乳喂养后就再也没长胖过，然后生了二胎。现在鲍晓已经两岁多了，我再也长不胖了。特别能吃。我可以想吃什么就吃什么，但是我再也不会胖了。
在正常饮食的情况下，每天早上跑步5公里，为什么体重一点都没有下降？
健康的苦行僧，我们谈谈吧！
很多朋友每天都做有氧运动。为了尽快减肥，大家都很努力，但是很多时候我们会白跑或者跑步效率太一般。运行几个月后，有可能在体重秤上称重。跑步能减肥吗？那么是什么让你的跑步效率太低呢？
是什么原因让你每天坚持运动，却无法提高燃脂效率？
一:跑步太久。
跑步前期只消耗很小比例的脂肪。如果每次跑完20分钟就开始休息，那效果就不好了。一般连续运动20分钟后，燃脂效率就会高。脂肪作为能量来源，只有在糖原大量消耗后，才会被身体作为主要能量来源。
二:跑步后喝酒。
市面上的饮料，包括运动饮料，含糖量都很高。如果每天运动后习惯性地喝一杯饮料，大约会浪费半个小时的运动时间。
三:跑得快。
很多时候，跑得太快并不是一件好事。跑步出汗气喘吁吁是非常典型的无氧运动状态，所以脂肪的参与性不强，自然无法有效减脂。建议每天运动半小时以上，保持轻微出汗感。
对以上内容的补充
1:跑步后不要喝酒，因为会造成能量补充过量。
2.跑步时注意正确的跑步姿势，避免跳跃和跑不稳，会对膝盖造成很大压力。
3.跑前尽量做一些简单的热身，比如抬腿，跑后做一些拉伸会更好，比如简单的压腿。
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首先，每个人的身体素质不同，各项身体指标的变化时间也不同。只要坚持控制饮食和运动，身体总会有明显的变化。减脂不仅要看体重，还要看体脂率。目前体重没有变化，也可能增加了肌肉含量。
其次，要问提问者关于“正常饮食”的问题，需要了解日常饮食结构评价。健身减脂期间，要控制食量，根据个人体质指标规划摄入量，少油少盐多膳食纤维。请参考网上一些减脂餐的做法。
也有很多朋友运动减脂，不注重睡眠的质量和时间。虽然他们锻炼身体，控制饮食，但是熬夜会让减脂健身的效果大打折扣！
关于运动减脂的建议；
1，合理的饮食计划——减脂期间的饮食计划可以参考前面的回答:“健身期间应该吃什么？”，根据自己的体重等指标来计算每天的摄入量。
2、晨跑运动——可以交替进行，提高有氧心率，更快燃烧脂肪，如果可能的话，再加上其他健身运动，复合运动，可以让身体更快进入减脂状态。
3、作息时间——每晚11: 30前入睡有助于提高新陈代谢。
4、运动时间——建议坚持1个月看效果，健身需要一个过程，之前的体重没有变化，不要灰心，身体其实已经开始略有变化了。
感谢您的阅读。如果你有任何健身相关的问题，可以关注我们，私信或者在文章底部留言评论。我看到会及时回复，希望能帮助你快速提升健身效果！
每天一小时，自律，更自由！
减肥，减肥，“管住嘴，迈开腿”是永恒的真理。但是为什么不能一天跑五公里呢？因为它高估了运动的能量消耗。我们来计算一下，为了查表方便，假设楼主体重68㎏，行走速度8 km/h，五公里走37.5 km，* * *消耗能量340 kcal。这个热量相当于一碗300克的米饭，两根香蕉，半个汉堡，一瓶可乐。看到结果你惊讶吗？运动后不经意喝一瓶饮料，抵消了半个小时的苦和累。所以，只靠运动减肥是非常困难的，除非你是专业运动员。
「守口如瓶」为什么「守口如瓶」排在第一位，因为守口如瓶在减肥中更重要。网上流传一句话“每天多吃一个饺子就老六斤”是对的。我们来算一下，一个饺子30克，每100克240千卡，一年365天，额外26280千卡，一公斤脂肪7700千卡，26280÷7700 = 3.4౿，即6.8公斤。可见，管住自己的嘴更重要，对减肥有着不可动摇的作用。在我们的工作中，当我们遇到很多懒人的时候，要按照科学的方法“闭嘴”(注意不要节食)，实行健康饮食，按照“中国居民平衡膳食宝塔”的建议，每天走6000步就可以成功减肥，即使在工作和生活之后，也不需要额外的运动。
晚饭尽量少吃，不然不吃只能减。我已经从158斤减到110斤，还在努力减到100斤或者95斤。
金，我身高164。我得自律减肥，不然很难瘦下来。多喝水。饭后不要坐着散步。祝减肥的又美又帅的男士们加油。