50岁以上男性应该如何选择锻炼方式？

相对于30、40岁的男性，50岁左右的男性从健检指标中取消了俯卧撑和纵跳。这意味着这个年龄段的人对爆发力的要求不高。随着年龄的增长，肌肉水平会下降。锻炼时要根据自身具体情况合理安排锻炼项目和强度，重点加强锻炼，提高耐力、力量、柔韧、平衡能力。

其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动，比如快走、慢跑，有条件的可以练习蹬车、跑楼梯。力量训练不妨选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的也可以在家里用哑铃和沙袋做训练。其实只要健身能达到效果，方法可以多种多样。在家里可以用装满大米的袋子代替沙袋练习。另外，力量练习也可以用自行车的内带做，和担架的锻炼效果差别不大。

增强柔韧性的练习主要体现在运动前的热身活动和运动后的收尾练习。比如运动前拉伸韧带，压腿压腿，拉伸肩关节，做完运动一般指放松运动。

50岁左右的人通常需要增加身体平衡。她推荐的运动是太极拳。原因是打太极拳时，经常需要走秀，单脚站立，对平衡的要求很高。

消化代谢慢，饮食要忌口，合理饮食才健康。

专家建议，一个50岁的男人应该控制他的食物摄入量，因为他的新陈代谢和器官运作会变得缓慢，各种内脏器官都会出现衰老的迹象。建议低脂饮食，少吃油炸和油炸食品，尽量不要选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。少吃糖，因为白糖、红糖和精制糖都会增加甘油三酯。但是蜂蜜是可以吃的。

对于一个50岁的男人来说，没有固定的营养饮食，应该根据他的身高体重和工作强度而有所不同，但是有一些基本的原则要遵循。比如主食要多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜水果，促进肠道蠕动，降低便秘和肠癌的概率。多吃鱼，因为鱼不仅脂肪低，蛋白质也高。多吃豆制品，少吃牛、猪、羊肉，因为动物肉类富含饱和脂肪酸。