我是哪种腿？
空中自行车要注意动作规范，不能只盯着死，要达到弯举极限才有效，一次100次一组做。
瘦腿的话，推荐你看一个关于瘦腿和按摩比较全面的帖子:/公众论坛/content/no 11/1/502363 . shtml
按摩方面，建议找一张穴位图，对准几个主要穴位，长期坚持按摩。肯定是硬的，至少腿酸疼，比如刮胆囊，对大腿外侧很有效。
对于大腿内侧——首先，站直打开双腿与肩同宽，然后双脚向外翻至外侧80%线，再将膝盖微微弯曲至站姿水平(刚开始感觉不稳时可以扶着椅子)。接下来，脚跟离地。这个时候只有脚趾支撑。保持1-2秒，放下重复。注意“马步”站姿膝盖弯曲的程度，不要用力扶椅。重复50次，踮起脚尖尽量慢慢放下，不要急躁，只有慢慢才能感觉到酸和累。
美化腿型——躺在床上，抬腿，紧贴墙壁，与身体成90度角，用力收紧30分钟。
修长美腿，美化腿型——侧身躺在床上，然后将大腿伸直绷紧(脚趾也要绷紧)，抬起伸直，保持到极限几秒钟，慢慢放下。重复10次，换腿10次。
有效美化大腿前部线条——双腿并拢，跪在床上，然后双腿不动，向后躺下，也就是把整个小腿压在大腿下面。这时可以感觉到大腿前部很紧很酸，可以坚持几分钟到自己的极限，受不了就结束了，但是休息后重复，效果显著！
瘦腿——找个台阶或者把字典放在地上，大概4 cm左右，把脚趾放在书上，上面的面积以能踮起脚尖为准，然后脚后跟着地。当你这样站着的时候，你的小腿很紧。用脚趾的力量踮起脚尖，写下来。保持3秒，然后慢慢放下，收紧小腿2秒，再次踮起脚尖，重复30次。
以上练习都是我自己有效完成的，每一个都只需要很短的时间，但是我每天都做每一个，坚持一个月绝对不会浪费你的心血！腿型改善明显。
按摩要讲究方法，难以用语言表达。网上有很多真人秀的图片。建议LZ充分利用杜娘的搜索。也请注意上面提供的链接，绝对有用！
最后祝LZ早日瘦腿成功，但是这样的肌肉和小腿比较难，要做好长期抗战的准备。如果减肥，小腿部分可能就不好看了。个人建议打底裤可以同时进行。鉴于打底裤的争议，如有需要LZ可以提供相关内容~