减脂最可靠的方法

1，吃的少不代表热量少，200克冬瓜热量24卡，20克巧克力，热量高达117卡。

2、深夜吃饭不代表会发胖，总摄入量会超标。

3.晚上吃饭不会胖，但是吃太晚会影响睡眠，让你第二天想吃高热量的食物。

4.细嚼慢咽有助于减肥。据统计，狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人体重增加的可能性高4.4倍。

5、多吃蔬菜可以减肥，在体重不变的情况下，一餐中蔬菜的比例越高，整体热量越低。

6、不是所有的蔬菜都适合减肥，高淀粉蔬菜和高油高盐烹饪的蔬菜都不适合减肥。

7.土豆、豌豆和山药等高淀粉蔬菜是主食。如果要吃的话，就要减少米粉等其他主食的分量。

8、沙拉一般不减肥，主要原因是:沙拉酱热量太高，口感差，不利于长期坚持，饱腹感差。

9.果汁不如水果适合减肥。榨汁过程中几乎所有的膳食纤维都被过滤掉了，但糖分都留下了。

10，鸡蛋是减肥中最好的蛋白质摄入来源，没有之一。

11.大多数酸奶都不会减肥。真正减肥的酸奶是无糖纯酸奶。

12，每天吃水果有助于减肥，每天只吃水果不利于减肥。

13.多吃蔬菜，适量肉类，少吃主食，是最简单的减肥方法。

14，按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一顿饭，少油少盐烹饪，吃7-8分钟，很难摄入更多的热量。

15，鱼和海鲜一般都是低热量低脂肪高蛋白的肉类，可以放心食用，包括鱿鱼。