产后如何变成苗条辣妈？

现代医学研究表明，母乳喂养可以促进母亲体型的恢复。母乳喂养可以消耗母亲体内多余的营养物质，促进母亲的新陈代谢，减少皮下脂肪堆积，预防产后肥胖。牛奶营养丰富，热量高。如果一个产妇每天挤奶800~900毫升，可以消耗3150 ~ 3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。如果想快速减肥，建议配合现在非常流行的瘦身减肥法，对人体没有副作用。内含65种植物精华，每天可减脂半斤以上。结合运动效果，可以达到1天，减1斤，有助于彻底改善肥胖体质。

2.不要吃高热量的食物。

热量的确是身体发育的重要元素，但摄入过多热量会导致体重增加。这是一个自我毁灭的过程，过多的热量会减缓新陈代谢和消化系统。所以，现在数数你的高热量食物:垃圾食品、加工食品、巧克力、奶油蛋糕和碳酸饮料。

3.改变个人饮食习惯

产后注意膳食平衡，在保证营养摄入充足、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。众所周知，不断被人称道的1天1斤的瘦身美容代餐，就是在倡导保持营养均衡的瘦身理念。新妈妈可以多吃鱼、肉、蛋、豆制品、乳制品、杂粮、蔬菜、紫菜、蘑菇、新鲜果蔬等高蛋白高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、脂肪等含饱和脂肪酸的食物。

4.最好多做有氧运动。

产后做一些适当的运动，可以促进身体的新陈代谢，加快全身的血液循环，促进子宫收缩和恶露排出，避免热量在体内积聚，从而预防产后肥胖。一般来说，没有严重裂伤等身体不适者，产后三天即可下床活动。运动应在产后早期进行。一般产妇产后两周左右可以做有氧运动，帮助身体恢复。半个月后就可以做轻家务了。满月后可以做仰卧起坐锻炼腹肌，但要注意避免重体力劳动。很多产妇为了快速减肥，采取剧烈运动的方案，很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害身体健康。别忘了，运动前的热身运动和运动后的放松运动都不能少，否则容易造成运动损伤。

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每天吃5两深绿色蔬菜。

5.每天喝两杯牛奶。

每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量只有3%，喝后容易产生饱腹感，不易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量维生素B、a等营养物质，选择脱脂牛奶也是不错的选择。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。

6.每天吃5两深绿色蔬菜。

每天吃五两个深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维A、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如羽衣甘蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空心菜等。这些食物最好在吃之前吃，可以增加热量消耗。