产后盆底康复怎么做？产后三个月适合做什么运动减肥？

虽然顺产和剖腹产有一些区别，但是很多妈妈认为顺产不会损伤盆底，给自己造成很多痛苦。其实这种想法是完全错误的。其实在怀孕后期，会对盆底造成很大的压力，伤害很大。产后做一些恢复运动很有必要。那么，产后盆底康复怎么做呢？下面就为大家详细说说吧。

产后盆底康复怎么做？

最近生完孩子，发现阴道松弛，还有尿失禁，就去医院咨询医生。他说我产后要做产检，然后按要求做产后盆底康复训练。让我与你分享我的想法。

1.首先，产后可以做个盆底功能检查。如果发现什么问题，需要及时治疗。可以用一种比较流行的方法，叫做生物康复训练。坚持应该对恢复我们的健康有好处。别担心。

2.另外，我们在做康复训练时需要选择一种生物反馈疗法，可以配合仪器产生电子脉冲进行阴道放松，然后通过屏幕显示让自己有一定的尺度，所以需要根据提示做相关动作。

3.最后，可以选择提肛，多活动，有效训练收缩肌，所以每天坚持蹲起来，双脚走路，是一个很好的运动选择，可以试试这个选择。

产后三个月适合做什么运动减肥？

女性生完孩子后需要卧床休息一段时间进行调理，3个月后新妈妈就可以加快运动节奏，减肥了。女性一旦出了月子，首先就是要特别注意个人身材，产后女性要均衡饮食。尤其是母乳喂养时，女性身体获得所需的全部营养非常重要。另外，虽然产后减肥对营养的需求很高，但还是要避免饱和脂肪或高热量的食物，这样可以帮助你快速减肥。

事实上，产妇直到分娩后六周才开始锻炼计划。总的来说，这是一个好的意见。你的身体刚刚经历了一个相当痛苦的过程，需要时间来恢复。但是，即使在这期间，你也可以通过散步、拉伸、骨盆倾斜、瑜伽等运动来达到瘦身的效果。

通过弯曲背部和膝盖，双臂交叉在胸前或在头后做仰卧起坐来伸展我们的腹部。把我们的脚固定在地板上，然后用我们腹肌的力量慢慢把我们的上半身拉离地面几英寸，每天做两组。躺在床上，双手放在脑后，弯曲双腿，把我们的腿抬高90度。做骑自行车的动作，然后你会感觉到腹部的收缩。另外，把我们的右膝朝向头部，同时拉伸我们的左腿，然后交替运动。