希望暑假帮我制定一个月的减肥计划，一个月大概能瘦15斤。具体来说，(你每天吃多少？跑步需要多长时间...运气...

减脂最有效的方法是有氧运动，主要是快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车。同时也有塑形，让下半身越来越苗条，收紧臀部，强身健体。俗话说，强大的灵魂存在于强大的身体中。

建议:每天抽一个小时。

步行20-30分钟，慢跑10-20分钟，爬楼梯对塑造下半身有效，自行车更具一体性。三选一，全选。

同时，控制饮食也是最难的。慢慢吃，越慢越好。渐渐的，你会发现自己吃的少了，吃一点就饱了，尤其是晚上。饿的时候可以吃点水果，降低食欲。

这将在两周内生效。

这一切的前提是坚持不懈。

鉴于房东的要求:

一个月瘦了15kg。我不敢保证，但是减脂不像手术和药物，很少能在短时间内达到目的。我还不知道楼主的性别，所以很难详细说。

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但也不是不可能，除非你能不惜一切代价去努力，去承受巨大的痛苦。

早上吃有营养的食物，但是精华不多，比如牛奶、饼干、汤；中午吃点粥、粥或者水果；晚上不要吃任何东西。我将提供以上三种方式，各一小时，即每天锻炼三小时。尽量早上中午做，下午一定不要做。一个月瘦15斤是可行的，甚至比那更好，但是过程很艰难，需要很强的毅力。如果楼主只是一时兴起，我不建议下次了。

那就加油吧，祝楼主早日成功！