产后快速减肥瘦身法产后减肥瑜伽运动
产后快速减肥方法
产后体重减轻和呼吸恢复(腹式呼吸)；
1，跪着，或者盘腿坐在垫子上，脊柱挺直。
2.呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。在这个呼吸过程中，胸部和胸腔不应该膨胀。
3.呼气时，慢慢收腹，向内回缩，手指再次触碰。重复6-10次。
行动一
自然站立，右脚向前迈一大步。双手持球顺时针转圈，再逆时针转圈。
效果:拉伸身体，锻炼腹部。
动作要点:最大限度拉伸身体，双手伸直画圈。
行动2
自然站好，举手，手臂放在耳朵上。另一只手拿着球拍打臀部。敲打20次，然后用另一个重复这个练习。
动作要点:双手高举靠近头部，这样动作才有效果。
行动三
自然站立，双腿张开，大约与肩同宽。双手伸直握住健身球，举至胸前，左右旋转上半身。由慢到快，练习5分钟。
效果:可以拉伸手臂、腰部、臀部、腿部。
动作要点:双手要伸直，健身球要水平举到胸前，否则没有效果。
行动四
坐姿，背部挺直，双脚弯曲，双脚相对。吸气，双手向身体两侧伸展，呼气，慢慢弯曲上半身，双手向两侧伸展，直到向下弯曲到最大，保持呼吸3-5次，这时身体恢复坐姿。重复练习多次。
动作要点:脚和脚一定要相对，感觉大腿拉伸，血液回流到腹部，动作才有效。
行动五
左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在一条直线上。吸气，双臂水平抬起，与地面平行。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右弯曲，同时左手向右伸展，看着右手指尖。保持三次呼吸。然后回到开始的动作，向左弯腰重复练习。
产后减肥瑜伽运动
产后减肥瑜伽
STEP1:垂直。俯卧，双臂伸直放在身体两侧，双腿并拢抬起，与身体保持90度。(腿部练习)
第二步:小卷毛型。卧姿，双腿弯曲，双手抱腿，额头触膝，身体蜷曲如婴儿。(锻炼腰腹，让身体看得见)
第三步:V型。坐姿，手臂和腿尽量伸直，保持V字形。(腿部练习)
第四步:坐下并扭转你的脊柱。坐姿，双腿在臀部下方交叉收缩，另一只手托住双腿，另一只手放在身体背面。随着呼吸，慢慢把头转向后面。(按摩内脏:排毒练腰)
第五步:牛脸变形。跪姿，手掌在背后合拢，由外向内翻转，指尖由下往上尽量抬高，挺胸，头后仰。同样的姿势，姿势在后面变，对面的手在后面拉。挺胸，对产后乳房下垂有好处。
STEP6:侧腰拉伸。单腿站立，一条腿收缩到站立腿的一侧。另一只手支撑，另一只手前倾伸直，做侧腰动作。往另一个方向走。(平衡，腰部)
1，呼吸运动
仰卧，双臂放在脑后，深呼吸，将内脏向上拉，使腹壁下沉，然后呼气。
2.抬腿练习
仰卧，双臂伸直，平躺在身体两侧，左右腿交替抬起，与身体成直角。这样可以增强腹直肌。
3、胸膝运动
这个练习可以从产后10到14天开始。跪姿，双膝分开，胸肩放在床面上，头侧着。这样做可以防止子宫后倾。
产后多久可以穿塑身衣？
1.产后多久可以穿塑身衣？
从健康的角度来说，自然分娩的妈妈，一个月后就可以穿塑身衣了，最好等身体恢复后再用，因为塑身衣对身体有一定的压力收紧脂肪和松弛的肉，而生完孩子后身体还比较虚弱，身体自然恢复功能会更健康。
2.剖腹产后多久可以穿塑身衣？
剖腹产的妈妈产后6个月才能穿塑身衣，因为要等剖腹产上的伤口愈合，消耗的能量和内分泌功能会让身体处于高代谢状态。剖腹产的伤口愈合后，穿塑身衣会有效帮助孕期移位的内脏，也有助于加速恶露的排出。
产后2-4个月可以适当减肥。
经过两个月的分娩和恢复，即使是母乳喂养也可以开始循序渐进的减肥，可以适当增加一些活动，减少食量，改善饮食结构。中国人习惯在哺乳期进补。这期间记得高脂肪高热量摄入，避免这个阶段发胖。