运动减肥其实可以完美瘦腰

运动减肥其实可以完美瘦下来。热身的时候我们还是有一些需要注意的地方。不经常运动的人要注意这几点。充实的状态更有利于我们积极迎接生活。如果你想锻炼自己，可以考虑这个运动，明白运动减肥其实可以完美瘦下来。我们赶快行动吧！

运动减肥其实可以完美瘦腰1首先，坐着扭腰。

在椅子上坐直，双手放在大腿上，用身体的力量向左扭动身体，达到极限时保持这个姿势一会儿，然后慢慢恢复原来的姿势，再向右扭动身体练习这个动作。这个简单的小运动可以有效促进体内脂肪的燃烧，让你轻松摆脱脂肪的困扰，从而瘦出一条纤腰。

第二，弯下腰，向下压

弯腰趴在床上，手臂弯曲支撑上半身，双腿向地面弯曲。用身体的力量慢慢压下上半身，达到极限时保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到原来的姿势。反复练习，直到腰感觉累为止。这个简单的小运动可以让你的腰更加纤细苗条，从而达到减肥的效果。

第三，把自己举平。

平躺在床上，双臂弯曲，手掌撑地，双腿微微张开伸直。用身体的力量将上半身向上抬起，同时伸直手臂，保持这个姿势一会儿，然后慢慢将身体恢复到原来的状态，反复练习以上练习，直到手臂感到疲劳为止。这个简单的小运动可以让你的腰部肌肉变得结实，让你轻松摆脱脂肪的困扰，练出纤细的腰身。

第四，站立和俯身

立正，挺直，双手握拳。用身体的力量慢慢弯下腰，同时伸直手臂，直到拳头紧贴地面，保持这个姿势一会儿，再慢慢回到原来的姿势。反复练习这个动作，直到腰部感到疲劳为止。这个简单的小运动可以让你的身体得到锻炼，从而获得苗条的身材。经常练习就能轻松减肥。

第五，弯曲，张开双腿

立正，站起来，把手放在腰上。左腿向外侧迈一步，同时用身体的力量将身体向左弯曲。到了极限，保持这个姿势一会儿，然后慢慢恢复原来的姿势，再到另一边练习上面的练习。这个简单的小运动可以让你的腰部得到锻炼，让它变得更苗条、更紧实，从而练出细腰。

仰卧起坐能缩腰吗？是的，仰卧起坐是一种有氧运动，放松无压力。既能消耗腹部脂肪，减少多余脂肪，紧致腹部皮肤，又能保证卵巢正常排卵和宫内保健。那么怎么坐起来呢？

首先仰面躺在床上，双脚伸直，双手半握拳夹住耳朵，双臂尽量张开。

第二，用腹部的力量慢慢拉动上半身，注意腰部不要离开地面。

第三，慢慢下降使身体恢复原位，重复上述动作。

运动减肥可以完美瘦腰。2瘦腰最快的方法就是每天深呼吸。

每天空腹站立，全身放松，双手自然下垂。双脚分开与肩同宽，深呼吸:吸气时，鼓起腹部，即以腹部代替女生自己的胸部呼吸三秒钟，呼气时收腹。尽量让胃的收缩变大，由慢到快，感觉有点累就停下来。

做家务收腹。

从今天开始做一个勤奋的好孩子。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐，就能控制食欲。

用盐覆盖胃部。

洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。

水和饮料要合理。

早餐前尽量喝一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液黏稠度，降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒等含二氧化碳的饮料，每餐不要吃太多，饭后也不要马上喝水。

改变你的饮食习惯。

吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

瘦腰“椅子运动”是一种怎样的运动

喜欢坐在椅子上，双手放在扶手上，向后靠在椅背上。注意没有椅子，只是想象坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰部要用力，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。

“骑自行车”

平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左腿膝盖尽量靠近胸部，右手肘靠近左腿膝盖，提起右肩单。然后在另一侧重复这个动作。

交错腿运动

平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头，然后尽量慢慢抬起交叉的双腿，使双腿与地面成直角，再慢慢抬起头。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。

健身球练习

让自己躺在健身球上，让自己的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，或者抱头。从腰部抬起上半身让身体远离健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰腹部很有效。

手臂弯曲运动

平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲。然后用力抬起上半身和肩表，尽量不要伸脖子，手臂一直保持伸直。

双腿伸直，瘦腹运动

平躺在地板上，双腿向上抬起与地板成直角，双手放在头上或双臂向上伸直，双腿用力向上。然后放下腿和胳膊，重复。

瘦腰瑜伽半月形

缓解腰椎病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊柱侧弯畸形、脊柱关节僵硬。

两足分离

减缓糖尿病和甲状腺疾病，改善血糖平衡和肾功能，增强腹部、大腿、肩膀和手臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。

扭转型

增加血液循环，加强脊柱和髋关节的柔韧性，加强消化吸收系统的功能，减少腰腹部脂肪。

骆驼风格

加强背部和肩部肌肉，刺激神经系统，增强颈部和腰部的灵活性，缓解腰痛，通过充分按压脊柱来帮助瘦腰。

天鹅式——全面收紧腰部

(1)跪姿，大腿小腿呈90度。保持头部、颈部和脊柱在一条直线上。看着你手掌之间的地面。

(2)吸气，背部下压，腹部压向地面，肩部下压，挺胸。头部后倾，臀部向上翘，与背部形成向下的弧形，从而挤压腰背部的肌肉。

(3)呼气，佝偻背部，腰椎反方向移动，同时低头，尽量将下巴靠向胸部，使整个体形向上弯曲，感受背部肌肉的拉伸。