胖子怎么减肥锻炼肌肉?
又是这样的问题;你的身材比我好得多。本人172cm,净重86kg。虽然我的肌肉占了一定的比例,但是我的腰腹大腿还是有很多脂肪的!建议用金字塔训练法减肥或者锻炼肌肉。根据个人身体情况可以增减重量和次数,但是大部分部位的动作基本都是四组!我给你推荐我的每周训练计划:不管一周的哪一天,第一天练胸,第二天练臂,第三天练肩,第四天练背,第五天练腿,第六天练腰腹,第七天有氧运动45-60分钟。我也可以每天运动前做20-30分钟的有氧运动,作为热身。考虑到练肌肉时的平衡,在练某个部位的肌肉时,可以辅助其他部位的肌肉。这个顺序是最合适的。如果你觉得我的建议可行,可以先试一试再采纳!!!谢谢你