如何减肥然后练出肌肉？

所有的有氧运动都是减脂的好方法，比如跑步、跳绳、游泳。另外，夏天来了，买个一次性雨衣穿上，在家跑步(不要开空调)，快速摆动手臂，多出汗，既减脂，又排毒。及时补充水分。以上项目每天半小时以上，否则无效。用哑铃做俯卧撑或者卧推(一定要重或者用杠铃)是非常好的练胸大肌的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。用哑铃做卧推(一定要重)或者单杠上的引体向上都是非常好的练背阔肌的方法。手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。肱二头肌主要是拉，1。可以用大臂弯曲拉伸哑铃，但拉伸时不要放在最后，让二头肌一直受力。还有，你可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21敬礼，就是你弯腰伸展哑铃大臂的时候，因为从伸直到弯曲是65438。2.肩部做引体向上。4.你可以把它和臂杆结合起来。肱三头肌为主推，1，俯卧撑；2、卧推，3、在双杠上做手臂屈伸；4.颈后单臂哑铃臂弯曲伸展。做以上练习时可以练小臂，举哑铃时增加握力。三角肌分为三束:前、中、后。可以做俯卧撑，脚尖卧推来练习；中梁，双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；后面，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂向后向上抬起，重复。深蹲(最好有重量)是一种非常好的锻炼大腿肌肉的方式。抬起脚跟，踮起脚尖，抬起脚跟，用力抬起身体。可以在团队中完成。奥林匹克运动员锻炼小腿肌肉的方法。每次肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。平时多吃些高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛羊肉等。科学健身才会有完美的肌肉。(原创，不要抄袭)