适合女性的无氧运动

1，深蹲深蹲看似锻炼下半身，其实更能锻炼你的全身力量。下蹲时能有效刺激臀大肌，刺激骨骼肌。深蹲也是锻炼臀部和大腿背部和前部最有效的徒手训练。最好是慢慢涨，慢慢跌。

2、弓箭下蹲这个动作还能起到瘦腿提臀的效果。首先双手叉腰，然后向前迈一步，然后蹲下。前腿90度，后腿90度左右，重心在你两腿之间。只要掌握好重心，大部分女生都能做这个动作。

3、平板支撑平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动，因为它相对简单易操作，充分锻炼了核心部位的力量，对于减少小腹和侧腰有很好的效果。但是初级阶段很难坚持，十几秒钟用标准动作是不够的。可以采取循序渐进的方式，逐渐增加持续时间。

4、外八蹲:虽然外八蹲平时极其难看，但是外八蹲对于训练女生大腿内侧的肌肉有相当不错的效果。

5、踏步深蹲:除了最基础的深蹲，还有踏步深蹲，可以锻炼大腿后侧的肌肉，让你的臀部更好看。

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