怎样才能快速减肥又不伤害身体？不想变胖？

健康减肥的核心是消耗大于摄入，减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，增加低热量、高纤维、优质蛋白质食物的摄入，保持三餐正常饮食，不节食。这样做才能健康减肥，达到不反弹的效果。

如何快速减肥？

早餐:一份脱脂牛奶+半个玉米+8个樱桃番茄。

午餐:晚餐前一杯温水100 ml+80 g糙米+20 g香菇，炒鸡胸肉100 g+200 g水煮生菜。

下午:常青青茶2杯，用山楂和绿茶的开水冲泡，每天下午饮用，能起到清肠清油的作用。

晚餐:一碗燕麦片+一个煮鸡蛋+一根黄瓜。晚餐保持7分饱，记住高脂肪高热量食物的摄入。

体育援助:

饮食是控制或多或少的热量，运动辅助是增加消耗的唯一选择。建议快速减肥时有氧运动和无氧运动相结合，让燃脂和增肌一起进行。

可以选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳、散步、转呼啦圈等。，每次持续1小时以上，每周至少5~6次。

可以选择无氧运动，如俯卧撑、卷腹、上下拉伸、仰卧起坐等。，且每次运动可持续30分钟，频率为每周4~5次。

无氧运动后要及时补充蛋白质，蛋白质可以增加肌肉力量，修复肌肉组织损伤，减肥后看起来很美。