如何用哑铃和臂力器练手臂肌肉和胸肌以及如何减少腹部脂肪
如何用哑铃练手臂胸肌和腹肌？
腰肌和腹肌很难练，需要努力。基本动作:1。偏仰卧起坐，这个就不说了。2.仰卧抬腿，平躺在长凳上，双手抓住凳头，随着腰腹的收缩抬起双脚，弯曲身体。3.平躺在长凳上，上臂和腿伸直，以臀部为支点摆动伸直的手臂。将杠铃放在脖子后面，慢慢向前倾斜，双腿呈90度，然后利用腰部力量恢复原位。(练习六组，每组12-15次)。
胸大肌
胸大肌是人体较大的肌肉之一，相对容易练习。基本动作:1。仰面平躺在宽凳上，脸朝上，双手各持一个哑铃，双手举起，然后慢慢向两侧展开，就像鸟儿拍动翅膀飞翔一样。(练习六组，每组12-15次)2。慢慢放在* * *上面，然后用力推。这个动作要两个人一起做，另一个人保护。(练习六组，每组12-15次)。3.俯卧撑可以提高难度，双脚倾斜45度角，背部或颈部放置重物进行超负荷训练，充分拉伸胸大肌。()
如何用哑铃练胸肌和手臂？如何减少腹部和大腿脂肪？求神帮忙，建议每天跑步半小时！哑铃可以做；哑铃胸推、哑铃飞鸟、哑铃弯曲、颈后臂屈伸等。，每周三次，每个动作三组就累死了。
如何用臂力器分别锻炼胸肌和腹肌？弯曲双手，将双手从胸前拉开。坚持住。
请问如何快速锻炼胸肌和腹肌？我有哑铃和手臂练胸肌俯卧撑，练腹肌仰卧起坐。其实我不需要设备。每天总是要运动，因为一段时间不运动，肌肉就会消失。运动和吃饭差不多，所以我必须每天吃。至于运动量，要逐渐加大，每天多做1-3，一口气做100就差不多了。
如何用臂力器锻炼胸肌？双臂向前抬起向外拉臂力器扩胸，每组5-10次，量力而行坚持。一到两个月就会有明显效果。
"水平向前举起你的手臂，向外拉手臂力量来扩展你的胸部."
摆脱！你觉得是拉车的？你给我看“拉胳膊出来扩胸”！
手臂锻炼者确实对胸肌的锻炼很大，而拉力器主要在背部。
1.用手掌将手臂向上托起，弯曲成U型，主要是锻炼胸大肌的上半部分。
2.手掌向下握住臂力器，弯曲成“N”字形，主要锻炼胸大肌下部。
一般来说臂力器是10到15的一组，而且大概分五组做，每组间隔几分钟，但这不一定，因为这取决于你个人的体能。有能力多做就多做，实力弱就少做，慢慢来。
臂力器的使用方法:弯曲手臂，用力弯曲脖子后面的弹簧。手臂向前弯曲，弹簧向上弯曲，然后放松。双臂紧贴胸前，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。双脚分开站立，弯曲右肘，左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，右手弯曲弹簧。双臂放在身后，紧紧握住弹簧，然后伸直，逐渐弯曲。
如何利用臂力器械和哑铃练腹肌和胸肌‘你需要详细做仰卧起坐~楼主:方法很多，以下方法可以参考。祝楼主早日实现梦想。1:练腹肌最好的方法是仰卧起坐，每次100-200，1组20-30，最多。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100左右，最少5组，看自己情况而定。3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。腹肌和其他肌肉不一样，每次都要筋疲力尽，才能达到效果。它们之间的间隔最好是一分钟左右。可以做到6组左右。第二，饮食上你要注意加强高蛋白高脂肪。每次运动后半小时到1小时是蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。以前肚子有点胖，后来在健身房坚持下来了。胸肌:用哑铃做卧推，卧鸟(注:哑铃重量必须可调。也就是说，你练习一段时间后，肌肉增长很快，但身体的适应能力很强。六次运动后，如果再用同样的重量，肌肉会长得非常慢，甚至停止生长。)哑铃卧鸟。担架夹住你的胸部。这些动作都是为了锻炼你的胸肌。其他肌肉还得练。腹肌:从两端呈V字形。(隔天锻炼，一次4组，每组10，每月递增次数)’
我家只有一只胳膊，怎么练腹肌和胸肌？器械肌肉锻炼
这里给朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼方法。当你手头没有杠铃、哑铃等器械，又缺少砖头、石头等替代品，但还想练肌肉的时候，可以用静态锻炼法。
前面介绍的发达肌法属于动态运动，即在运动过程中，肌肉收缩和放松交替进行，四肢在空间运动。静态运动的特点是肌肉紧张而坚硬，但四肢静止。静态运动可以调动更多的肌纤维发力，所以对增强绝对力量有很好的作用。
静态运动前，一般先深呼吸，运动过程中慢慢把气吸出来。下面是一个不借助器械的静态锻炼方法。
1.脖子
(1)双脚自然张开，十指交叉放在脑后，平稳地向前下压头部，对颈部施加适当的阻力，防止双手向下压头部。保持这个“僵持”的姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。
练的时候要挺胸收腹，不能弓腰。
(2)将右手放在头部右侧，头部向左压，颈部施加适当的阻力，防止手向左压头部。保持这个“僵持”的姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。换个方向练。
练习时，上半身要直立，不能向一侧倾斜。
2.胸部
(1)俯卧撑是动态练习。这里是一个静态俯卧撑。做俯卧撑。当身体下降到胸部会接触地面的时候，胸大肌会极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。
(2)面向墙壁站立，双臂在身前水平抬起，这样指尖会碰到墙壁但不会碰到墙壁。全身挺直，上身前倾，手掌贴墙，指尖朝上。屈肘，上臂和前臂成90度角，上半身用力靠近墙壁。保持手臂弯曲支撑上半身，以免身体靠在墙上，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。
3.肩膀
打开门，站在门框里，双臂松弛下垂，握拳，双手向前。随即双臂向两侧分开，用拳头压住门框，好像要打开门框。三角肌极度紧绷，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。
4.背部
站姿或坐姿，双手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧打开，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。
5.手臂
(1)坐在桌子前面，双手握住桌子下缘，上臂和前臂成90度角，好像要把桌子托起来。肱二头肌极度紧绷，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。
(2)直立，双臂自然垂于身体两侧，双手握拳放松，手背朝后。双臂向上直举至背后，上半身可以微微前倾。抬起手臂，直到再也抬不动为止。肱三头肌非常紧。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。
(3)站立或坐姿，双臂下垂，双手握拳，双手面向后。尽量弯曲手腕，收紧前臂肌肉。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点。那就放松。
6.腹部
(1)仰卧，脚踝固定，上身坐起，上身与下肢夹角大于90度，腹直肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。
(2)仰卧，下肢和上身同时倾斜成“V”字形，腹直肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。
7.腿
(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽量与地面垂直，双臂交叉于胸前，股四头肌保持极度紧绷。保持这个姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。
(2)坐姿:脚尖点地，脚跟尽量抬高，小腿三头肌极度收紧。保持这个姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。
如何增加胸肌、腹肌和手臂肌肉？同志，我想谈谈你。你想要快，你想要轻。你想鱼与熊掌兼得，这并不明显。
每天练这些胸肌和臂肌:(1)引体向上。一次三组，第一组10，第二组6，第三组4。(2)俯卧撑。一次三组，一组25，二组15，三组10。只需在“1”和“2”中选择一个进行练习。如果测量的话，可以根据自己的身体极限来增减。
腹肌:练仰卧起坐。一次两组，一组30，两组20。
最关键最难的:毅力。