仰卧板的五种练习是什么？

1、仰卧板:仰卧板之所以有名字，主要是为了给使用者提供一些必要的仰卧运动，所以自然首先想到的就是仰卧起坐。仰卧板做仰卧起坐难度更大，因为需要脸朝下，身体向下倾斜，所以做仰卧起坐难度更大。但是运动的效果也更明显。

2.弯腰站起来:需要躺在仰卧板上，身体挺直，双脚一定要勾在仰卧板后面，否则容易受伤。然后我们双手抱头，利用腰腹的力量让身体保持向上，尽可能的高。

3、俯卧撑:这个动作不是在仰卧板上做的，而是你需要用仰卧板站在仰卧板放脚的一端前面，然后双手抓住仰卧板固定脚的位置，双手伸直弯腰，保持脚不模糊，做俯卧撑。

4.拉伸训练:担架可以放在仰卧板的两侧，坐在仰卧板的前端，双脚打开。深呼吸后，将拉具拉起至极限。这个动作主要锻炼背部肌肉和手臂肌肉。

5、仰卧抬腿:这个动作需要在仰卧板上完成。首先你需要躺下，然后伸直双腿，深呼吸，用腿部力量，让双腿用力抬起。这个动作主要锻炼腿部肌肉和腰臀部肌肉。

需要注意的事项

仰卧起坐并不是说起来的高度越大效果越好。正确的方法应该是在起身45°左右的位置停下来，然后慢慢回到该位置，让腹直肌得到充分的锻炼。

无论你的头是向上还是向下，始终用腰躺在板上。头朝上时，上半身要紧贴板，下半身的腿要微微夹住膝盖。抬腿时，大腿与身体成直角。注意腿的还原，慢慢向后倒，让脚不落地。

参考以上内容？百度百科-仰卧板