如何在40天内减掉19斤以上？
早上先喝一杯白开水提神，但不要喝太多，不然晨跑后会肚子疼。跑了半个多小时。前2分钟慢跑，做扩胸运动。中间不用做超过20分钟的扩胸运动。你需要加快速度让腿感到酸痛，然后匀速跑。跑完最后几分钟后放松腿部肌肉，否则会变成肌肉腿。第二天酸痛是正常的。(如果第二天没有感觉，就要加大运动量。)
早餐不要吃太多。有些人运动后可能会没胃口，但还是忍不住要吃。鸡蛋、牛奶、豆浆、粥、水果沙拉、蔬菜沙拉都是不错的选择。不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替，不要吃油炸的东西。如果早上真的饿了，可以吃一些含水量比较多的水果，或者直接喝白开水养胃(千万不要喝冷饮，否则减肥成功率会大打折扣)。
中午:一个水煮蛋(或者一碟烤牛肉，一个烤笋，一小份鸡肉，没有肉不能吃太多，但也不能吃太多太油腻)，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤(可以用少油的汤)，量要小，一小碗就行。可以吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对身体的保暖作用很大，会改善基础代谢功能。如果你真的饿了，就像早上一样，喝水。
晚上不吃别的，就吃点杂粮。因为没吃太多，所以吃完后只需要休息半个小时。现在要开始运动减肥的重头戏了，前面只是铺垫。
1.仰卧起坐+有氧运动
很多人说消耗脂肪能量的前提是运动至少20分钟，那么一分钟几十个仰卧起坐根本减不了腹部脂肪。
这种说法没有错。光靠仰卧起坐是没有办法减肥的，要加上有氧呼吸等运动。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，提高腹部肌肉的弹性，停止松弛，同时还可以保护背部，改善体态。体育课仰卧起坐评定为体能练习。一分钟做的越多，分数越高。作为减肥运动，包括仰卧起坐在内的所有动作一定要慢！感受一下腹部的压力。专家推荐:每分钟10 ~ 15为1群。每次做2 ~ 3组，组间休息约1分钟。休息时的腹式呼吸和腹部按摩。
有氧运动消耗热量，减少脂肪。我会选择瑜伽，可以特别照顾“中段”。瑜伽的坐姿决定了你的背部和腹部肌肉可以得到相应的锻炼，每30分钟可以消耗200卡热量。-跆拳道-跆拳道的踢腿动作会带动腰腹部的脂肪消耗，每30分钟消耗365，438+02卡路里。
2.靠墙蹲着
装备:两个枕头
双脚分开与肩同宽，靠在墙上，离墙一大步。双手抱着一个枕头，把另一个枕头放在你下面的地上。你的上身沿着墙滑下，直到你的膝盖弯曲90度，垂直于你的脚踝。然后将手中的枕头支撑在肩后，将后腰推靠在墙上，脚跟压向地面。控制时间越长越好。当你感觉后背可能贴不到墙的时候，身体慢慢滑下墙，坐在身下的枕头上。为了更有效，你可以增加控制时间或持有重物。
3.推肩膀
装备:椅子，哑铃(矿泉水瓶都可以)，枕头。
坐在椅子上，把枕头放在肩膀后面。后腰紧贴椅子，手肘弯曲，哑铃举至肩高，手掌相对。尽可能缓慢地向前向上推动你的手臂。慢慢将手臂缩回到起始位置。一旦能推8次，就要加大哑铃(矿泉水瓶)的重量或延长时间。
4.慢慢划
设备:长凳或茶几、枕头
把你的右腿和膝盖放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手握住哑铃，左臂伸直与地面垂直。保持背部和颈部与地板平行。往下看。
慢慢弯曲左臂，将哑铃举到腋下。慢慢放下哑铃，尽量多做几次，然后换另一边做。一旦可以每侧做8次，就要增加哑铃的重量或者延长时间。
瘦下来就可以睡觉了。一定要在10之前睡觉，保证充足的睡眠。
充足的睡眠对控制食欲、加快新陈代谢有很大的帮助。研究表明，每天保证8小时睡眠有助于减肥。另外，睡得太晚会让你想吃东西，晚上吃得太多会变成身上的脂肪！
说了这么多，其实减肥最重要的是坚持！！！不要以为瘦一周就好了。受不了就放弃吧。这是绝对不可能的！！