有哪些可以增肌减脂的运动？

深蹲，主要起到锻炼大腿肌肉的作用，但也要求健身爱好者肺活量大，心脏强。下蹲时，双脚间距保持与肩同宽，大腿尽量与地面平行。一般时间不要太长，看你的身体情况。只要坚持运动，还是可以增重减肥的。

政纲条目

作为“俯卧撑”的小弟，从后面来可以增强你的核心肌群，对你的腰部和臀部有很好的塑身效果，美化背部线条，为背部打下坚实的基础。

俯卧撑

可以说俯卧撑是最受欢迎的家庭运动。这个运动对上肢力量和腹部锻炼有一些很大的作用。另一方面可以提高人的平衡能力，提高身体素质和运动能力，增加肌肉含量。同时要学会适当运动，分组进行，合理分配运动和休息时间。

静态深蹲

静态深蹲，脱胎于深蹲，但具有“静态训练”的效果，可以帮助你更加熟悉和掌握全身肌肉的方式和一致性，帮助你稳定底盘，提高耐力和坚强意志，最终增强力量。(注意呼吸的节奏)