寻找1年的整体减肥计划，求神帮忙。

运动+节食+疗养=身体，无论是运动还是节食，都有一个减肥的平台。这个阶段体重不会下降，或者下降幅度很小。其实这是一个肥肉转化为瘦肉的过程。只要熬过这个阶段，减肥就有效，不会反弹。对于休养来说，一定要有充足的睡眠，否则会导致虚胖。看来你会肿的。一般快速减肥都是针对你脸部的特定部位:经常吐舌头，只是腹部；睡前仰卧起坐(最后几个最有效)；大腿:大腿垫毛巾坐着(尽量不要挤压毛巾)；每天手臂半小时:做刷杯子的动作(双手都要举起来)每天坚持做这些1.5小时。必要的话，每天跳绳半小时。我的亲身经历~ ~