户外行走:几种适合春天的户外运动
一、几种适合春天的户外运动
1，徒步行走
散步是一种非常有益的锻炼形式，可以一边锻炼身体，一边游览春天的美景。从街头巷尾到公园湖边，聊天散步，可以消除身体疲劳，促进血液循环和肠胃消化。量力而行，随意一点，不要过度劳累。徒步旅行通常在郊区和乡村之间进行。专家建议，一个人每天最少的运动量应该消耗3000卡路里，相当于走一万步消耗的热量。
小贴士:准备防寒的衣服和舒适的鞋子，做适度的拉伸和弯曲运动，步行5分钟，就可以加快步伐了。每天一万步的量需要1.5小时，可以分阶段完成，每次至少要走30分钟。
2.春游
春意盎然，为不出门而惋惜。这是一个好时机。与家人和朋友一起在景点和公园周围旅行，散步，跑步，打球，爬山等活动。登山是一项极好的有氧运动，山里的空气极其清新，有利于改善肺通气，增加肺活量，改善肺功能，增强心脏的收缩力。但中老年人不适合高强度登山，需要亲友陪同和监督。他们可以做一些舒缓的、低成本的运动，比如散步、健美操、旅游、骑自行车。孩子可以根据场地、时间、爱好选择运动方式，如踢毽子、跳绳、跳橡皮筋、放风筝等。
3.放风筝
放风筝是中国传统的民间运动，已有两千多年的历史。放风筝老少皆宜，有强身健体和防病治病的作用。春天在户外放风筝，不仅可以强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢，还可以吸进新鲜的室外空气，一举两得。
放风筝时，身体各部分都在运动，人需要奔跑和左右移动，手要紧紧抓住线，腰也要随之运动，才能得到锻炼。眼睛向上看或远视能有效调节眼部肌肉和神经，对减轻视力疲劳、预防近视或远视大有裨益。低头之间，颈椎也很灵活，对于城市工作压力大的上班族来说很棒。但是对于颈椎病比较严重的患者，还是要停止放风筝，主要是低空慢速。
PS:放风筝的地方要远离马路，以免风筝掉到地上伤到路人。选择开阔平坦的区域，尤其是远离高压电线的地方。风筝放飞后收回，防止坠落后挂在树上或建筑物上。
4.骑马
骑行，沿途春色相伴，真的是一种很好的身心感受。头巾和口罩是春天骑行必不可少的。最好在平坦的道路上骑行。周末骑行前，一定要吃好早餐，中午吃好，适当准备一些零食和高热量的食物。在休息时补充能充饥的食物。还有就是安全。一定要带护具。头盔、眼镜和手套是必不可少的安全装备。
二、户外运动的几点注意事项
在春季户外健身的过程中，由于气候的变化和个人情况、条件的差异，会出现一些特殊的问题。只要解决得当，就能达到户外健身的最佳效果。
1，注意时间的选择
春天早上的温度一般都很低，雾比较大，空气中杂质比较多，不适合我们这个时候健身；太阳出来，雾气散去，气温回升到一定程度，此时比较适合健身。如果是雨天、雾天、大风天，最好不要户外运动，以免感冒。
2、注意避风
春天风沙大，气候干燥。因此，我们在健身时不容易有太多的四肢暴露部位，以防止春风引起的关节疼痛和皮肤皲裂。同时要学会用鼻子吸气的方法，尽量不要在风中运动，以免呛到风致鼻炎等气道疾病。
3、注意保暖
春天气候多变，乍暖还寒，户外健身需要着装得体。我们不应该在运动前立即脱掉衣服，然后在做完热身活动后感到略热时逐渐减少衣服，再随着温度和运动量的变化增减衣服。出汗后不要脱衣服在风口休息。运动结束后，应立即擦去身上的汗水，穿上衣服，以防着凉，诱发感冒。
4.注意热身运动
经过一个冬天，我们身体各个器官的功能，比如内脏、肌肉都处于较低水平，骨骼、韧带更加僵硬。突然的活动很容易造成运动损伤。做足够的热身运动，不仅能更好地满足运动的需要，还能预防运动损伤。
5、注意合理安排运动。
春季忌出汗。出汗太多对身体不好。当你出汗时，你的毛孔很大。如果不及时采取保暖措施，很容易感冒或诱发呼吸道疾病。所以春季健身要根据个人的体质和健康状况来安排运动量。一开始不宜出汗或微汗，以后可根据实际情况适当增加运动量，不要疲劳，以免影响我们的学习和工作。
6.注意放松活动
放松是健身运动的结束部分，对于春季多变的气候来说，是一个值得重视的环节。做好放松活动，有利于放松肌肉，使身体恢复到相对安静的状态。
三、儿童户外运动的原则
孩子身心都不成熟，免疫力低，容易受感冒和传染病的影响。因此，儿童户外运动应遵循以下原则:
1.安排的活动内容一定要根据孩子的年龄特点和个体差异，不能强求一律。比如身体虚弱的孩子运动量不宜过大，过度疲劳会导致食欲不振，睡眠不安，心情不愉快。如果在活动中发现孩子出汗、面色苍白或脸红，应及时控制活动量，以免产生负面影响。
2、儿童体育锻炼由简单到困难，由短到长。如果活动后孩子不舒服，要找出原因。一般情况下，可以缩短活动时间或者降低运动难度，让孩子逐渐适应，得到锻炼的效果。
3.体育锻炼后，进食前应安静或轻微活动20至30分钟。由于运动时消耗增加，要补充足够的营养素，满足各种营养素和热能的需要。孩子运动时要及时擦汗。适当的体育锻炼可以促进孩子的食欲，但不要急于求成。
第四，过敏人群户外需谨慎。
1，戴口罩。对于过敏的人来说，在户外这个巨大的过敏原中，运动不当会加重过敏。患有季节性过敏的人往往会不停地打喷嚏，全身都不舒服。过敏体质的人在做户外运动时，应选择空气中花粉水平相对较低的时间。一般来说，早上6:00-9:00和黄昏时空气中的花粉含量较高，过敏体质的人应避免这两个时段的户外运动。花粉通常在温暖、干燥和多风的天气达到顶峰。户外运动一定要戴口罩，防止吸入过多花粉。运动后用生理盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内残留的花粉。
2.戴上你的帽子。有专家表示，戴帽子是防止花粉污染头发的关键。对于每天不洗头的人来说尤为重要。建议出门戴棒球帽不仅可以防止花粉等过敏刺激物沾到头发上，还可以防止晒伤。
3.保护你的眼睛。为了保护眼睛，你在户外运动时应该戴上运动眼镜。如果戴普通眼镜，最好用橡皮筋将眼镜脚固定在头部，防止脱落。林恩医生说，如果花粉不进入眼睛，过敏的烦恼就会少很多。
4.及时洗澡。在户外运动后，过敏患者最好尽快洗澡，洗掉粘在身上的花粉。否则，这些花粉可能会在户外运动几个小时后对身体造成刺激。林恩医生说，如果选择夜间运动，睡前要彻底清洗，否则花粉可能会加重夜间过敏症状。
5.多喝点柠檬水。春季的户外运动还是要遵循一些常规的运动注意事项。最重要的是，你要补充水分。多喝水，均衡饮食，多吃新鲜蔬菜水果。许多研究发现，从植物性食物(如西红柿、柠檬等)中摄取丰富的维生素C。)可以帮助减轻过敏症状。