跑步减肥的最佳方式

跑步动作和要领/正确的跑步减肥方法

1，原地跑步减肥法分解为1小时不间断腿部跑步，加上上半身锻炼。传统跑步者。单摆臂是一件很无聊的事情，单摆臂保持1小时会很累。所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候，可以一边看电视一边让手臂在身体肋骨两侧摆动，脚会在原地慢慢走。在同一个地方走大约需要1分钟，让你的身体先动起来。

3.然后，慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，变成快走。此时双手从肋骨两侧摆动到胸前双手摆动。不要握拳，放松，然后掌心向下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。

4、5分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，逐渐由快走变为跑步。这时候跑步的速度一定不能太快，也不要急促地呼吸，以免上火。双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。可以把兴奋转移到电视上，把跑步变成看电视的辅助运动，这样你会发现自己没那么累了。

5、60分钟的耐力跑，然后进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都具有挑战性。在跑步的过程中，最重要的是学会转移跑步时大脑的兴奋感。提醒大家，最好不要选节奏慢的电视剧，不然跑步会出奇的累。建议选择快节奏的影视作品。

跑步减肥的六大好处

1跑步是心血管保健和疾病预防最有效的运动。

跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

跑步是一项低成本的运动，而且不花一毛钱。

跑步是缓解压力的最好方式。

没有一种减肥方法能比跑步更快地燃烧卡路里。

跑步是一项非常灵活的运动，可以随时开始。

小贴士:减肥要循序渐进。

◆不要急于求成。

一口气吃不下一个胖子，也不能一口气瘦下来一个瘦子。所以不要急于求成，只要开始跑1小时就可以了，可以根据自己的身体状况逐步增加量。记住，当你在跑步过程中感到身体不适时，一定要停下来，让身体有必要的休息，然后再运动。

◆三餐注意事项

早餐:以清淡为主，最好吃一个鸡蛋，喝点牛奶。也可以喝红豆粥或者绿豆粥。

午餐:以蔬菜和低热量肉类为主，要吃饱。午饭后，在同一个地方散步或去户外30分钟以上。

晚餐:以清淡为主。要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完饭去散步，然后两三个小时就可以在家里跑步了。跑完1小时，注意多喝水。

经验仅供参考。如果需要解决具体问题(尤其是法律、医学领域)，建议你详细咨询相关领域的专业人士。

每天锻炼一小时，健康工作50年，快乐生活一辈子！！！