如何制作减肥沙拉？吃沙拉减肥需要注意什么？
1.减肥沙拉应该怎么做？
1、
柠檬辣鸡肉和鳄梨沙拉(配意大利沙拉酱)
主料:柠檬辣鸡、牛油果、羽衣甘蓝、鹰嘴豆、红芸豆、圣女果和生菜。
推荐酱料:意式沙拉酱、醋酱、凯撒酱、千岛酱、甜辣酱、烤芝麻酱。
用鲜柠檬汁腌制，鲜烤，青柠檬特有的香气让鸡胸肉的味道不再孤独。巧遇森林奶油——墨西哥牛油果，热量低，饱。搭配含超级钙和维生素的羽衣甘蓝，富含蛋白质的红芸豆和鹰嘴豆，渴望轻盈的你，记得不要再挨饿了。
2、
拉丁舞鸭胸沙拉(配意大利沙拉酱)
主料:鸭胸、甘蓝、圣女果、鹌鹑蛋、玉米粒、鹰嘴豆、荞麦面、组合生菜。
推荐酱料:意式沙拉酱、醋酱、甜辣酱、凯撒酱、烤芝麻酱、千岛酱。
鸭胸肉富含肌浆和肌球蛋白，是弹性和胶原蛋白的滋补品。羽衣甘蓝是一种高钙高维生素的超级蔬菜。荞麦面条和鹰嘴豆保证了充足的蛋白质和热量摄入。整盘沙拉用各种低热量食物的智慧给你一个自然的好气色。
3、
草莓鲜果减肥沙拉
材料:草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
练习:
将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小块，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
功效:草莓和苹果都含有大量的果胶，可以清洁肠胃；香蕉能润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶是排毒养颜的佳品。所以草莓鲜果沙拉也是非常值得一试的瘦身沙拉。
4、
木瓜减肥沙拉
材料:木瓜一个，坚果少许，枸杞少许，蜂蜜，柠檬汁。
练习:
1.木瓜去皮切丝。
2.加入柠檬汁腌制几分钟，可以去除木瓜的涩味。
3.加入两勺蜂蜜，搅拌均匀。
4.将坚果和枸杞碾碎，撒上即可食用。
5、
芒果葛优减肥沙拉
材料:原味低脂酸奶一罐，芒果半个，柠檬汁适量，芹菜两片，红甜椒半个，黄甜椒半个，黄瓜一根，水煮蛋一个，盐少许，黑胡椒少许。低脂酸奶是减肥沙拉的好选择。好吃，低热量，健康。芒果、芹菜、黄瓜、鸡蛋都是瘦身食物，很容易增加饱腹感。可以选择早餐吃，也可以平时当零食吃。
练习:
1、芹菜刨去粗纤维外层，洗净切成长条，用少许水焯一下芹菜，用冰水捞出。
2.红黄甜椒洗净切成长条状，黄瓜洗净切成长条状，水煮蛋去皮切。
3、芹菜、黄瓜、红黄柿子椒放在盘子的四边，中间放煮鸡蛋。将芒果和酸奶一起放入搅拌机中制成酸奶酱，滴一些柠檬汁，将酸奶酱倒在准备好的蔬菜上。
4.在煮好的鸡蛋上撒一点盐和黑胡椒。酸奶比较稠，太少可能不容易打。可以加一点酸奶一起打，也可以把芒果切丁放在滤网上，用勺子挤成泥状，再加入酸奶。这个会有水果颗粒。如果不喜欢芒果，可以换成其他喜欢的水果！
2.吃沙拉减肥需要注意什么？
1，多彩是最好的选择。
绿色、红色和黄色，沙拉盘里总是装满了五颜六色的蔬菜。事实上，色彩鲜艳的蔬菜含有抗癌植物化学物质，所以尽量使菜肴色彩鲜艳。最重要的是，别忘了生菜和生菜。
2、加入少量种子和水果
装饰种子或坚果是对的。虽然是隐性的高脂肪食物，比如两勺95卡路里的葵花籽，但也含有对心脏有益的维生素E和纤维，可以装饰性的吃，不要太多，有助于健康。
3.寻找白肉
虽然鸡肉看起来比牛肉轻，但却是减肥的最佳帮手。烤鸡外面的酱和牛肉猪肉一样肥。如果想减肥，不妨改吃鸡胸肉。换换口味，你也可以试试海鲜，比如三文鱼和金枪鱼，都是不错的选择，不仅脂肪含量低，还能让你变得更聪明。
4.调味汁应该清淡
一些沙拉搭配低热量的酱或者风油醋酱都是不错的选择。记得把酱料放在边上，避免倒在沙拉上，以免把酱料全吃光；你也可以用叉子蘸一点酱在蔬菜上，这样甚至可以减少多余的沙拉酱。
5.土豆和通心粉是长肉的原杀手。
土豆沙拉通常会混合很多沙拉酱。如果你想用沙拉填饱肚子，边肖建议选择全麦面包代替，不要靠通心粉吃饭。