高效瘦腰腹部健身操
导读:减腹瘦腰的方法层出不穷，但是最有效最健康的方法是什么呢？看看下面的练习，你就知道什么是有效健康的瘦腰方法了。你的心不如你的心。高效展现你的性感腰肢。首先，拱背运动
1.准备姿势:跪姿，吹头，背挺直。
2、动作:拱背，弯腰，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复做八次。收缩腹肌时通过口呼气，恢复时通过鼻吸气。
二、身体侧向屈曲运动
1，预备姿势:盘腿而坐，双手放在身体旁边的地上。
2.动作:左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲四次，还原。在右边做四次。重复两遍。侧弯时，臀部保持不动，缓慢有节奏地移动。
第三，划船
1，预备姿势:坐姿，两腿分开弯曲，双臂水平举于前方，掌心向下。
2.动作:双手向前伸展上半身向前弯曲，头部伸到两膝之间还原。每6秒做1次，重复做24次。背部挺直时收腹。上身前倾时呼气，伸直时吸气。
第四，腿部运动
仰卧，左臂后伸放平，左腿伸直，右腿弯曲撑起，右臂平放于体侧。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后压，尽量使两者相触。重复12次，然后换右臂右腿12次。重点是收腹，保持背部挺直。
动词 （verb的缩写）扭转运动
坐姿，双臂自然下垂，左腿向右侧弯曲，右腿向膝盖弯曲，双脚放在左大腿外侧。上身向右扭转，左手右脚跟上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持这个姿势20秒。改变方向，做同样的动作。每个重复两次。转身时收腹，深呼吸。
六、腹部运动
仰卧，双腿分开，腰部离地，双臂平放在身体两侧。收紧腹肌，使脊柱紧贴地面，保持姿势6秒，然后放松恢复。重复12次。收腹时呼气，放松时吸气。
七、站腰锻炼
1，预备姿势:仰卧，背对地面，双腿分开弯曲，双臂平放于侧边。
2、动作:收腹肌肉，慢慢站起腰部，直到只有肩膀着地。保持背部挺直4秒钟。然后慢慢放下腰恢复。重复12次。
这套在国外广受欢迎的腹部健身操是由许多健美专家专门为20-45岁的人设计的。每天只需要20分钟，坚持练习一段时间，腰腹会变瘦，身体会更健康。已经整理好的详细介绍，希望你能做到，健身。