谁知道哪种减肥方法最有效？

蔬菜中的纤维多，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。

2.改变吃饭的顺序:

因为蔬菜遇水膨胀，容易让肚子有饱胀感。所以可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

3.少油少调料:

挂面、汤面加的油会让面条口感更好，但热量相对较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。

4.定期定量用餐:

早餐吃得多，或者一天只吃两顿饭，晚餐吃得少或者不吃，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的消息而吃得更多，所以要定时吃三餐。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。

5.减肥选择血糖上升缓慢的食物:

如果血糖上升很快，就会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭和白面包的升糖指数比糙米和胚芽米高。蔬菜水果自然也在低血糖指数食物之列！

相对来说，我相信从生活中的小地方开始还是有效果的，只是有点慢。想要快速有效的减肥，可以加一个酵素果来帮你，对身体也有好处，重要的东西好吃。希望对你有帮助。满意请采纳。