夏天运动减肥如何避免中暑？

1，注意锻炼时间

建议夏天做运动，早上5:30-7:00做早操最好。此时太阳还没有完全升起，温度不会太高，不会造成高温运动引起的脱水。如果早上实在起不来，可以在晚上7点到9点之间做运动。不过还是建议去公园，因为路上夏天的高温还是很热的。

2、避免阳光直射

夏天165438+早上0: 00到下午5: 00，太阳很强，紫外线很强。此时运动很可能对皮肤造成损伤，久而久之诱发“皮肤癌”。这个时候尽量不要运动，可以选择室内运动。

3、控制运动强度

夏天比较热，运动消耗的能量和水分比较多。如果平时锻炼30-60分钟，建议减少20%-30%。如果是跑步，建议速度比平时慢10%-20%左右。

夏季防暑饮料:

1，山楂汤。将100g山楂片和50g酸梅用3.5kg水煮沸，再与100g白菊花煮沸后取出，再加入适量的糖，冷却后饮用。

2、冰镇西瓜露。将西瓜去皮，去籽，将果肉切成丁，将果汁倒入盆中冷藏。然后用适量冰糖、白糖加水煮沸，撇去浮沫，放入冰箱冷藏。吃的时候把西瓜丁倒入冰糖水中。

3、绿豆酸梅汤。将150g绿豆和100g酸梅放入水中煮沸，加入适量的糖，冷却后即可饮用。

4、金银花(或菊花)汤。金银花(或菊花)30克，加适量糖，沸水冲泡，冷却后饮用。

夏季常备防暑药品:

任丹:它可以清热燥湿。主要用于中暑引起的头晕、胸闷、腹痛、腹泻，也可用于晕车、晕船。

十滴水:能清暑散寒。适用于中暑引起的头晕、恶心呕吐、胸闷、腹泻。

藿香正气水:能清热解暑，解表。适用于夏季感冒引起的头晕、腹痛、呕吐、腹泻。