他身高173cm，体重77 kg。他想在半年或一年内减肥。请帮他制定一个减肥计划。

起床喝一杯淡盐水，一定要吃早餐，早点吃，七点半前吃，豆浆，蔬菜包；还是红薯，燕麦片，红薯好，通便。早上吃多了也没关系。中午吃蔬菜和水果。水果最好是苹果或柚子，热量低。晚上吃西红柿或者蔬菜汤。6点以后禁食。晚饭后一小时内散步30分钟。