哺乳期怎么吃不胖？
哺乳期长胖可以减肥吗？哺乳期怎么吃不胖的问题解决了。
哺乳期长胖可以减肥吗？答案是肯定的！
相信很多宝妈都被这句话束缚着:为了孩子的“口粮”，不能减！
因此，为了保证宝宝的营养摄入，很多宝妈开始“填鸭式”进补，期望所有食物都能转化为源源不断的优质奶水。
但结果是我越来越醇厚，看着飙升的体重只能伤心。
母乳喂养和减肥真的是不可调和的矛盾吗？
其实并不是。科学合理的减肥计划不仅不会影响母乳喂养，还能帮助马宝调整身体。
哺乳期长胖可以减肥吗？哺乳期怎么吃不胖的问题解决了。
好奶好身材——哺乳期吃什么减肥？
产后女性希望减肥，恢复怀孕前的苗条身材，但同时又害怕营养不足影响母乳喂养和宝宝健康。其实产后减肥和正常哺乳是可以共存的。下面介绍一些可以在哺乳期减肥而不影响母乳的食物，可以起到一定的作用，维持动脉血管的健康和弹性。
欧洲产后减肥者建议HICIBI:HICIBI分为四部分。前三部分同时分离出食物的生物分子，以及母乳所需的所有营养纤维、维生素、热量等。都是保留的，所有让孕妇变胖的热量(淀粉、糖、油脂)都被屏蔽了。最后一部分，弹性纤维和胶原蛋白三肽释放500次，收紧松弛的腹部。
1.不要吃减肥药和茶。
这些减肥药会通过乳汁排出体外，宝宝会间接吃到其中的药物成分。婴儿肝脏的解毒能力较差，大量服用减肥药会造成婴儿肝功能下降，从而导致肝功能异常。
2.不要做剧烈运动
产后剧烈运动很可能干扰子宫的恢复，还会导致子宫脱垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动后会产生乳酸，喂含乳酸的牛奶不利于宝宝的健康成长。
3.不要疯狂节食
疯狂节食是产后女性不可避免的方法，因为新妈妈要承担喂养宝宝的重担。疯狂节食会让身体缺乏营养，这样宝宝也会吃亏，得不到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
哺乳期不适合减肥瘦身，因为我们女性体内某些激素的产生会上升，而上升的激素是我们产后肥胖的根源。需要通过一些科技手段让他轻松面对。主要方法是HICIBI的孕期和分娩期降脂均衡营养组，防止多余的热量堆积成脂肪，适量运动。如果在这个时期控制饮食，会导致乳汁分泌减少，必然会影响孩子。所以哺乳期，饮食不能刻意控制。HICIBI通过平衡孕期和分娩期的营养组，阻断多余热量堆积成脂肪，可以起到控制体重和减肥的作用。
什么是科学的产后瘦身？
1，不要让自己太饿！
当你产后被母亲的新角色压垮时，这个时候剥夺你最喜欢的食物，可能会给你更大的压力。在高压下，人更容易发胖。
所以建议妈妈们不要节食，多吃各种均衡的食物。家里放一些不同的零食，让你一天都不饿，精力充沛。苹果片、胡萝卜条和全麦饼干都是不错的零食。
无论你多么想减肥，每天摄入的热量都不要少于1800卡路里，尤其是在哺乳期。
节食减肥可能会影响乳汁分泌，最好等到断奶后再减肥。哺乳期的妈妈可以尝试HICIBI降低孕期和分娩期的血脂，平衡营养组，运动减肥。但哺乳期也要注意运动减肥，产后过早大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉韧带松弛等。，从而使女性提前衰老。"
2.多吃“超级食物”
当你是一个新妈妈时，你的身体需要大量的营养，尤其是在哺乳期。
可以选择营养丰富，热量和脂肪低的食物。
鱼类是这些“超级食物”之一，因为它富含DHA，一种重要的ω-3脂肪酸，可以帮助您的新生儿建立健康的大脑和神经系统。
DHA最好的来源是冷水鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼(长鳍金枪鱼因为汞含量高，不适合多吃)。
牛奶和酸奶也是“超级食物”，因为它们富含钙，所以你需要保持骨骼强壮。
和蛋白质。瘦肉、鸡肉和豆类脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高。它们对你有好处。它们会让你有饱腹感。
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3.多喝水(记住女人是水做的)
每天喝大量的水可以防止你脱水。也会填饱肚子，就不会吃那么多了。一些研究发现，水可以加快你的新陈代谢。
专业人士建议用你尿液的颜色和你需要上厕所的频率作为你是否喝足够水的指南。
如果你喝了足够的水，你的尿液应该是清澈的，你应该每三到四个小时去一次洗手间。
简单来说，想要在哺乳期减肥，就需要保证蛋白质、水分、维生素和矿物质。HICIBI的均衡营养组将膳食中淀粉和油脂的热量精确分离，使哺乳期三分之一的热量来自于身体脂肪的分解。可以吃的很好，还可以减肥，宝宝奶水也不错。
4.健康适当的运动
锻炼一定很重要。美国运动医学院院长詹姆斯博士也说过，“你每周至少要运动150分钟。”
但是，生完孩子，妈妈们不用去健身房锻炼，开始锻炼也要几千块钱。
可以带着宝宝快步走。散步足以锻炼你的肌肉。"
每天照顾孩子本身就是一种锻炼，但是如果你想有更好的身材，你需要一些额外的锻炼。
选择适合自己的运动，不仅能减肥，还能起到愉悦身心的作用。
需要注意的是，在开始任何运动项目之前，都要征得医生的同意，尤其是剖腹产的妈妈。
因为有一种情况在运动不当后会加重，那就是产后腹直肌分离。
众所周知，胃里有8块腹肌。在这八块腹肌之间，有一层白色组织叫做腹白线，像拉链一样把肌肉拉在一起。
但是怀孕期间激素会让肌肉组织松弛，这个拉链就会松。再加上子宫肿胀，直接拉伸肌肉。
中间有一个缺口。这是腹直肌的分离。如果做一些卷腹运动，会加重分离程度。
5.母乳喂养
坚持母乳喂养也可以帮助你产后快速恢复。一些研究发现，纯母乳喂养可以帮助你更快地恢复产前体重。
其他研究发现，母乳喂养的女性和奶瓶喂养的女性在减肥方面没有区别。
所以母乳喂养是否有助于减肥还有待研究。
可以肯定的是，母乳喂养对你的宝宝有好处，可以增强免疫力，并提供其他健康益处。
母乳喂养可以让你每天在饮食中增加300卡路里的热量(如果你吃得很多或者是双胞胎，可以多加一点热量)。所以，不要以母乳喂养作为暴饮暴食的借口。
6、保证睡眠
宝宝像闹钟一样整夜叫你，你几乎不可能睡八个小时，但是睡眠不足会让你更难减肥。
在一项研究中发现，每晚睡5小时或更少的新妈妈比睡7小时的女性更难减肥。
当你感到疲劳时，你的身体会释放皮质醇和其他压力荷尔蒙，从而促进体重增加。
而当你筋疲力尽的时候，你不想好好照顾自己。你也不太可能选择健康的食物。
你更喜欢选择一种快捷的方式去得到一些东西，解决一些问题。所以你不太可能进行体育锻炼。
所以你需要尽量午睡，早睡，或者中午午睡。
母乳喂养减肥禁忌
1、禁忌节食、代餐:哺乳期减肥，不能粗暴地采取“饿”的方式，也不能单纯依靠节食来达到减肥的目的。单纯的饮食控制不仅会消耗母体的脂肪细胞，对母体的身体也有很大的伤害。因为哺乳期的妈妈需要足够的蛋白质和脂肪来保证乳汁的正常分泌，过度节食会造成营养不良，进而影响乳汁分泌，从而影响妈妈的健康和宝宝的生长发育。
2、忌减肥过猛:短期快速的体重变化过快，不仅使新妈妈吃不下饭，还会影响乳汁的质量，从而影响宝宝的健康和生长发育。
3、禁忌服用减肥茶或减肥药:母乳喂养一定不能通过服用“减肥药”或减肥茶来达到减肥的目的。减肥药和茶在成分上往往是模棱两可的，主要是通过减少人体对营养物质的吸收，增加排泄，从而达到减肥的目的。减肥药还会影响人体的正常代谢。哺乳期的新妈妈吃减肥药时，大部分会从乳汁中排出，宝宝吃了也会影响健康。
4.禁止过早减肥:刚生完孩子的孕妇还没有完全恢复到孕前水平。过早的强制节食或过早的超负荷运动，不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，甚至会引起各种产后并发症，甚至产后子宫脱垂。
经过研究发现，细胞的记忆是可以在短时间内改变的。我们通常以各种方式消耗身体热量。热量耗尽后，我们开始向脂肪细胞借用能量来减脂。这是一种被动的方式，只要有机会，脂肪细胞就会立刻抢夺热量，让自己恢复。
那么胖可以主动吗？细胞减脂，CLR世卫组织(全称Cell lipid reduction Cell fat reduction)公开了在怀孕和分娩过程中，通过HICIBII营养组的干预，完成脂肪自我消化的过程。比脂肪自我消化更直接的是什么，不过这个过程不是很爽。你需要在一天两餐之前使用它。可能味道不好，也可能身体感觉有点怪，但是这些理由很难坚持吗？其实变胖更难。
世卫组织呼吁减少药物治疗，CLR世卫组织(全称Cell lipid reduction Cell lipid reduction)擅长运用非药物手段，通过HICIBII营养组在孕期和分娩期的干预，摆脱反弹，成功减少细胞内脂肪。
产后妈妈要端正心态，减肥不是一朝一夕的事情，要选对方法，持之以恒。(哺乳期可以增肥减肥吗？哺乳期怎么吃不胖，这个问题解决了)zyj