白领怎么样？瘦肚子最快最有效。

白领瘦肚子最快最有效。白领每天都要从事高强度的脑力劳动。基本上从上班到下班，他们吃完饭站起来在电脑前开始工作的时间非常少。白领怎么瘦肚子最快最有效？

白领怎么做瘦肚子最快最有效1首先，弯腰做腹部运动。

1.双膝跪地，双腿并拢，大腿与小腿呈90度直角，脚尖着地，上身前倾，双臂伸直，手掌撑地支撑身体，腰部、腹部、臀部肌肉收紧，使上身与地面保持平衡，头朝下。

2.慢慢将臀部直接向上抬起，双腿伸直，双脚触地，上身与手臂连成一条直线，使全身与地面形成直角三角形。

3.吸气的同时，右腿向后上踢，保持膝盖和手肘伸直，使右腿与上半身和手臂成一条直线。

4.慢慢呼气，臀部下沉，上身向前拉恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，肩膀再次弯曲，膝盖向前弯曲，右腿收拢在胸下。然后再次呼气，抬起右腿，抬高臀部，左右做五次。

第二，站立腹部练习

1，左腿站直，全身重心落在左脚上，右腿屈膝，双手支撑大腿和脚跟，右脚脚踝搁在左膝上固定。

2.然后保持平衡，松开双手，双臂水平向前抬起，掌心向下，挺胸收腹于上身，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势几秒钟。

3.呼吸的同时，左膝向前弯曲，臀部下沉，大腿和小腿成90度，做下蹲姿势。你的上身微微前倾，手臂仍然向前举。慢慢吸气，再站直，来回15次。

第三，卧姿和收腹练习

1.双腿并拢坐着，膝盖微曲，大腿与小腿夹角大于90度，双脚着地，上身伸直向后，手肘向后弯曲，小臂支撑身体。

2.保持上半身的姿势，膝盖保持伸直，小腿向上提离地面，双腿伸直，腰腹同时发力，但注意要适度，避免来回摔倒。

3.保持背部向上，双腿伸直抬起，吸气的同时打开双腿，角度尽量大。

4.然后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，双腿交叉放在膝盖处，右腿在上，左腿在下。此时左右大腿内侧的肌肉要收紧。

5.呼气后再慢慢吸气，两腿叉开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿交换位置，来回做15次。

第四，腹部减肥操

平躺在床上，抬起双腿弯曲成90度，双手放在脖子后面，抬肩同时向右转，使左肘接触右膝，然后回到中间位置，再向左转，使右肘接触左膝，然后直接快速左右转动。根据你的身体状况。

白领如何瘦腹最快最有效？2白领减肚子秘籍。

据专家统计，下午16-21是人们锻炼的最佳时间。在这段时间里，空气中的含氧量可以让运动员消耗更多的热量，不容易疲劳。所以想减肥的人一定要抓住这个时间，在工作之余选择一些有氧运动来燃烧你的脂肪。

全身锻炼可以增强身体的平衡能力。如果只是为了获得理想的腰部曲线而锻炼腰部，不仅可能造成腰部肌肉的疲劳和损伤，还可能导致身体整体失衡。

全身锻炼能让你更苗条，整体上更好看。如果女性不把身体上的脂肪全部转化为肌肉，这不会让你看起来很胖或像个男人，但会让你消耗更多的能量，有助于保持身体轻盈。一磅肌肉一天消耗30-50卡路里。

全身运动的话，身体的每个部位都可以得到锻炼，当然每个部位也可以得到适当的休息，这样腰部就不会因为只锻炼腹肌而过度锻炼，也不会伤到腰带。

对于腹部脂肪，最有效的减肥方法是“腹式呼吸快走”，即腹式呼吸伴随快走，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，气流通畅，肺活量增加，脂肪燃烧更快，小腹收紧。

刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。