减脂饮食

第一天。

早餐:一个煎蛋，一杯无糖豆浆，一个煮玉米。

午餐:半碗米饭，一份胡萝卜西兰花炒鸡胸肉，一份生菜。

加餐:一个苹果。

晚餐:一个煮土豆，一根凉拌海带黄瓜，一个煮鸡蛋。

隔天。

早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶和一个三明治。

午餐:半碗米饭，一份水煮虾，一份西兰花炒胡萝卜。

加餐:一个橘子。

晚餐:一个白豆腐煮的娃娃菜，一碗无糖八宝粥，一块清蒸鱼。

第三天。

早餐:燕麦牛奶一碗，10圣女果，2片全麦面包。

午餐:一碗杂粮饭，一份芹菜炒瘦肉，一份手撕白菜。

加餐:半个火龙果。

晚餐:一个蒸红薯，一碗豆腐木耳汤，一个水煮菠菜。

3天一个周期，吃30天。