成年男性每天基础代谢消耗多少热量？

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止状态下消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运输、腺体分泌、肾脏过滤和排泄、肌肉紧张、细胞功能等。简单来说，如果你的基础代谢率是65，438+0，200卡路里，你整天睡觉，没有任何其他活动，

每天消耗的卡路里>消耗的卡路里。坚持一段时间，就会瘦下来。但专家的建议是每天减少500-1000卡路里的热量摄入，不要超过1000卡路里，这样会导致透支过多。

而且女性要保证每天至少摄入1200卡路里，男性摄入1800卡路里。因为“卡路里”这个单位和我们每天摄入的热量相比还是太小了。现代营养学一般采用“千卡”(又称“大卡”)为单位。1大卡等于1000卡，大约是4186焦耳。

早餐是一天新陈代谢和减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。当我们在睡觉的时候，体内的代谢率下降，当我们再次开始进食的时候，代谢率会随着恢复而上升。所以，如果错过了早餐，身体就要等到午餐时才开始燃烧热量，加快新陈代谢，这无疑是不利于减肥的。所以聪明的做法是早上吃300 ~ 400卡的早餐，提前恢复代谢率。

一般情况下，根据基础代谢的计算公式，基础代谢率的计算公式:男性:66+(13.7 x体重)+(5.0 x身高)-(6.8x年龄)，所以74kg 22岁成年男性一天的基础代谢约为1700kcal。简单来说，如果你一天不运动，只是静静地躺着，你一天就会消耗掉这些热量。

一个人一天的总能量消耗=基础代谢+日常运动代谢+食物产热效应。当一天的食物量超过右边三项之和时，就会以脂肪的形式在体内堆积。

基础代谢:维持生命所必需的能量。占日常热量消耗的60-70%。青少年后半段以后会逐渐减少，因为随着年龄的增长，身体机能会逐渐下降，肌肉(骨骼肌)的减少是主要原因。即使身体肌肉不做任何运动，一天也会消耗一定的热量，产生热量。

日常活动代谢:通勤、工作、家务、爱好、日常活动消耗的能量。占进食产热作用的20-30%:进食后以热量形式耗散的能量。不同年龄，不同体重，基础代谢热量不同。最简单的计算方法是女性:基本热量(千卡)=体重(公斤)x 9男性:基本热量(千卡)=体重(公斤)x 10。其实运动时实际消耗的热量并不多？不同体重的人做同样的运动消耗的热量是不一样的！