减肥，运动，饮食。

你的目标是减肥，所以我给你一个减肥的运动计划:

1，强烈建议早上吃点粥和一些东方食物。第一，你不是西方人。你没有西方的生活节奏和生活环境。用牛奶吃点别的东西，会导致你早上消耗的体能或多或少，造成营养过剩，脂肪堆积。如果真的需要喝牛奶，请不要在早餐后30分钟空腹吃牛奶。

2、减肥不等于缩食，其实一天三顿你都得吃。而不是更少，吃全谷物。平时一定要每日一餐，就像你在学校一样。去食堂。那里的食物虽然不好吃，但是可以减肥，更有利于身体健康(相比校外吃)。但是为了减肥，每天吃少量比较好，大概五七成饱。

3.增加你平时的运动量。记住，你运动是为了减肥，不是为了好玩，所以你的运动要温和一点，持久一点。运动就是增加肌肉运动来增加能量消耗。所以，慢跑是必不可少的。

3、有针对性的减肥。对于腿部，用慢跑来锻炼，根据自己的身体状况给自己制定一个合适的锻炼计划，逐渐加大运动量。小腹，建议刚开始做仰卧起坐。当可以一口气做50个，每晚做3组以上时，平躺在床上，双脚勾在床上，双腿贴在床上，以臀部为支点，腹部从床开始，约45度角。用不了多久你就会瘦下来。

嘿嘿，减肥后发现肌肉都结块了。。~纯属副产品。。我不想练习。。。