张力绳背部肌肉练习
弯腰划目标肌肉:背阔肌
动作要领:
1.踩在张力绳上，双脚平行站立，与臀部同宽，俯身与地面成45度角，双手抓住身体两侧的把手，上臂放在身体两侧。
2.吸气。呼气时，向两侧拉动张力绳，吸气恢复。
目标肌肉:背阔肌和上背部肌肉
动作要领:如上准备动作，张开上臂，做划船练习。
45度下拉目标肌肉:背阔肌。
动作要领:
1.将张力绳固定在较高的地方，双脚分开成下蹲姿势，双臂向前伸直，抓住张力绳的手柄。
2.低头将头埋在双臂之间，弯腰与地面呈45度角。
3.吸气。呼气时，双臂同时向后拉，同时，吹气抬头挺胸，收紧肩胛骨。吸气恢复原来的动作。
坐姿划船目标肌肉:背部肌肉
动作要领:
1.将张力绳固定在较低的地方，坐在地上，身体微微前倾，微微含胸，双手握住张力绳手柄，双臂向前伸直。
2.吸气和呼气时，收缩肩胛骨，同时向后拉手臂。手臂要贴在身体两侧形成挺胸姿势，吸气还原。
下拉目标肌肉:背部肌肉
动作要领:
1.将张力绳固定在相对较高的地方，单腿跪下或坐在地上，保持上身挺直，保证下背部挺直，双手握住张力绳手柄。
2.吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时向后拉，两臂紧贴身体两侧，形成挺胸姿势。吸气减少。
如果你在做这个动作的时候双臂向身体两侧张开，就会锻炼冈上肌、三角肌的斜方肌和菱形肌。
拉力绳是最简单的一种健身器材，可以随身携带。一根简单轻便的拉力绳，就可以锻炼身体的大部分肌肉。下面我们来学习一下用拉力绳锻炼背部肌肉的方法。
半蹲划船目标肌肉:背部肌肉
动作要领:
1，将张力绳固定在与大腿相同的高度，上身前倾，让小腹贴住大腿。双手握住张力绳的手柄向前伸展，头朝下，脸朝下，将头放在双臂之间。
2.吸气，呼气时将双手拉回胸腹结合处，吹头挺胸，收紧背部肌肉。吸气时恢复。
单臂弯曲划船目标肌肉:背部肌肉
动作要领:
1.踩在张力绳的中间部位，双脚分开前后站立，膝盖微微弯曲(一般左腿在前)，上身前倾，背部保持挺直。
2.左手握住椅子或大腿，右手握住张力绳，吸气，呼气时收缩背部肌肉，向上向后拉绳子。
引体向上目标肌肉:背部
动作要领:将拉力绳一端固定在单杠上，另一端固定在一只脚上，然后做引体向上。
负荷引体向上目标肌肉:背部
动作要领:在能够熟练做引体向上的基础上，可以使用拉力绳增加一些难度。将拉力绳固定在腰上或脚上，另一端固定在一定的低位，然后进行引体向上。
拉力绳是最简单的一种健身器材，可以随身携带。一根简单轻便的拉力绳，就可以锻炼身体的大部分肌肉。下面我们来学习一下用拉力绳锻炼背部肌肉的方法。
硬拉目标肌肉:下背部、背部肌肉、腿部、臀部。
动作要领:
1，双脚分开与髋关节同宽，双脚平行站在张力绳上，然后屈膝与地面平行。
2.上身前倾，背部保持挺直。双手握住身体两侧的把手。
3.吸气，呼气时收紧腰腹直立，微微挺胸，然后停顿2秒。最后吸气还原。