普拉提能瘦腿吗？

普拉提能瘦吗？纬度是近年来逐渐在年轻人中兴起的健身运动。其运动强度大于瑜伽。练普拉提不仅能强身健体，还能起到塑身的作用。增强身体柔韧性，配合身体呼吸，快速燃烧体内脂肪。选择合适的普拉提动作可以达到瘦腿的目的。

瘦腿运动一

1.俯卧床上，保持双臂伸直，双手撑床，脚尖支撑下半身，膝盖伸直从头到脚呈一条直线。低下头。

2.先吸气，再呼气。同时收腹，抬起右腿至臀部高度。吸气时，放低右腿。

3.抬起左腿，双腿交替抬起。举3次为1组，重复4~6组。

瘦腿动作2

1.双腿伸直坐在床上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，双臂向两侧伸展，与胸平齐，腹部吸向脊柱。

2.转动身体，同时将左手伸向右脚，呼气。当你的手碰到脚趾时，收缩腹部。回到初始位置，吸气，然后换另一边做。至少轮流做两次。

练习普拉提的注意事项1。练习时最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本都是在垫子上完成的。注意呼吸的深度，呼吸速度不要太快，保持与动作基本一致，不要屏气进行训练。运动时呼气，休息时吸气，有助于缓解肌肉用力造成的身体内部压力。

2.练习时，动作速度要慢，尽量延长肌肉控制时间，消耗更多的能量，达到瘦身的目的。把握好姿势，尝试长时间体验动作带来的刺激。运动过程中，腹部和躯干是相对固定的。初学者每周练习2-3次为宜，每个动作视自身情况而定。

3.运动前2小时最好不要吃东西。普拉提的大部分动作都需要腹肌主动发力，或起到稳定作用，或辅助完成动作。如果运动前吃得太多，会影响腹肌的运动能力，甚至引起腹胀等不适。普拉提有大量的翻滚或者抬腿动作，撑得很难受。

4、练习后2小时内，最好不要吃东西。无论哪种运动，练习后身体的新陈代谢速度都会加快，吸收会比平时快，这就是所谓的过度吸收。