萝卜腿怎么变成筷子腿？

寒冷的冬天，腿部问题开始暴露，很多人不得不面对腿太粗、秋裤穿不进去、打底裤太紧无法呼吸的尴尬问题。腿粗的原因有两个，一个是肌肉厚，一个是脂肪堆积。运动员或经常锻炼的人，往往会出现肌肉粗壮的现象。对于我们普通人来说，一般都是脂肪堆积。如果你的腿粗只是因为肥胖，那你无疑是幸运的。在这种情况下，你的腿部厚度可以通过减重来减少，更容易达到瘦腿的效果。但是，有些人的腿粗是因为腿上的脂肪细胞造成的。更准确地说，脂肪细胞分布不成比例，即细胞内脂肪液太少，脂肪细胞太多。在这种情况下，必须有一个合理的瘦腿方案。那么如何摆脱大象腿，拥有一双迷人的筷子腿呢？

无论可塑性在哪里，前提都应该是运动，在达到减脂的效果之后。每个人都在追求美，每个人都喜欢美的东西，这一点在女性身上尤为突出。女同志往往会做出很多努力，让自己的外表更加突出，更有魅力。以减肥为例。现在的人都把瘦当成美。为了告别全身的肥肉，很多女生开始节食和运动来达到效果。但是，盲目减肥不仅对瘦身没有效果，还会影响人的健康。所以，在定下减肥目标后，一定要找到正确合理的减肥方法，让运动健身真正起到塑身和身心健康的积极作用。

当运动在减脂、减肥、逐渐展现身材轮廓方面取得一定效果时，可以分解目标，选取某一部位，加强训练，更好地达到塑形效果。比如天鹅颈，蝴蝶背，马甲线，桃臀，筷子腿等等。今天和大家分享的是腿部运动。腿粗不仅会让人变胖，还会显得矮。拥有修长漂亮的腿，会提升人的气质，增加人的自信。

为了让腿部更加有型修长，臀部的训练也是不可或缺的。臀部和腿部训练的结合是塑造完美腿部线条的前提。众所周知，深蹲对于臀部的锻炼非常重要，但据研究，深蹲只是基本动作。为了更全面的刺激臀部和腿部，让腿部看起来更匀称，还要训练其他的专业动作。

以下三个动作，坚持训练一个月，让你拥有人人羡慕的长腿。

动作一:横向弓箭步

首先，保持双手自然垂下站立，深呼吸，用鼻子吸气，然后用嘴慢慢吐出。然后，双手交叉握拳，双臂弯曲贴近胸部，上身保持挺直，左腿膝盖向左弯曲，宽度约为肩宽的两倍。上肢微微前倾，做深蹲。慢慢收回，恢复原来的站姿，然后弯曲右腿膝盖，向右走两个肩膀左右的距离，收回。左右重复动作，一组30次，每次三组。

动作2:臀桥

趴在瑜伽垫上，膝盖弯曲，分开与肩同宽，双手平放在身体两侧，紧贴地面，头部紧贴地面。然后臀部抬起，背部和大腿跟进，直到背部和臀部与大腿在一条直线上。停顿后，慢慢放下，然后抬起放下重复动作。注意动作，同时保持头、肩、臂和脚贴近地面。十五人一组，一次三组。

动作三:深蹲跳

站姿，双腿并拢，背部挺直，双手自然下垂。然后分开双腿，屈膝，臀部下移，直到大腿与地面平行。同时双手移至胸前触地，背部保持挺直稍微停顿。然后，起身跳起，双腿离地至少20厘米。同时双臂弯曲抵住胸部，双手抱胸，双腿并拢，恢复原来的站立姿势，再次下蹲起跳，与第一个动作相同。需要注意的是，在运动过程中，背部保持紧张和挺直。每组20次，每次3组。

以上三个动作每周至少做四次，坚持一个月，这样臀部和腿部的线条会更加明显，卡通腿筷子腿不再是梦。